运动过量如何恢复 3招缓解肌肉酸痛
运动过量如何恢复 3招缓解肌肉酸痛
2020-04-30 07:28:18 来源：体坛报
生活中，人们一定有这样的经验，剧烈运动后容易出现肌肉酸痛的现象，或是长时间不运动，稍微运动一阵就觉得“走不动道儿”了。其实，这是因为在运动时，人体内的肌肉会把葡萄糖转化为能量，代谢过程中产生中间产物——乳酸。当肌肉缺氧时，乳酸堆积，就会引起肌肉的酸胀感。那么，运动过量之后肌肉酸痛怎么办呢？
◎局部按摩：运动过量之后出现的肌肉酸痛的感觉应该注意局部的按摩。在按摩的帮助下能够促进乳酸物质的排泄，可以防止局部乳酸物质大量堆积而引发肌肉酸痛。一般按摩一段时间后，局部肌肉紧张情况得到改善，疼痛感也会减轻许多。
◎热敷：热敷对血液循环速度加快有帮助，在血液循环得到改善时，肌肉紧张痉挛的情况也会得到改善。因此在运动过量之后感觉到局部肿胀疼痛，此时可以用热毛巾进行热敷，这样能够消除局部的酸胀疼痛感，防止肌肉组织受到损伤而引发健康问题。
◎补充能量：在运动过后适当饮水和补充碳水化合物、蛋白质、维生素等十分重要，这些营养物质能够补充能量，防止劳累过度之后出现疲劳、乏力的感觉。另外，在修复肌肉的过程中，多吃水果、蔬菜、豆类食物获取各类营养元素，对运动引发的疲劳感也有消除作用。
综上所述，运动后肌肉酸痛可能是运动过度引起，此时可以通过补充能量、按摩、热敷或者适当休息等方式来自我调节。
标签：肌肉;乳酸;按摩;过量;葡萄糖;代谢过程;剧烈运动;走不动道儿;热敷;血液循环 编辑：陈海音
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