【浑身无力肌肉酸痛怎么办】
1、拉伸2分钟,然后休息1分钟,重复进行。每天做几次这样的伸展运动可以缓解痉挛。对酸痛部位进行拍打按摩按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。自我放松的治疗也是可以的,一般是以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体的治疗方法是:
2、拍打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。交替拍打双肩、后背、腰部、下肢等部位也可以使用拍打棒。击打时,注意背部轻柔,下肢可偏重。
3、推拿腿:在大腿的前内内侧和前外侧反复推拿。
4、摆动双腿:站立位或坐位,腿部肌肉放松和抖动,同时可以进行踝关节的上下环行活动。
5、分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,重复8~10次,每次之间要停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴,每次30次,每次间隔5~10秒钟。
6、按压胸腹:从上到下依次按揉前胸,重复20次;并从左至右环按压腹部,反复做20次。在局部对酸痛的肌肉进行热敷是最有效的方法,热敷可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,特别是配合轻微的伸展运动或按摩,可以更快地消除延迟性肌肉酸痛,促进肌肉恢复正常。如何在运动后进行腰酸腿痛热身运动之前做好充分的准备活动,比如低强度有氧运动,或低负荷的重量训练,可以使肌肉活动部位的关节得到放松,加速血液循环,并适当地伸展肌肉群。
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