明明不胖，怎么会得“脂肪肝”？这4招可以逆转
原创 高梦洁 SNA护你健康
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高梦洁（1996—），女，护师，本科，海军军医大学第二附属医院心血管外科CICU护士，主要从事临床护理。
一提到脂肪肝，大多数人认为脂肪肝是吃出来的；脂肪肝是胖子的专利……但事实上，脂肪肝也会“宠幸”那些不胖的人。当体检报告提示脂肪肝，您是不是满脸疑惑？这究竟怎么回事？让我们一起一探究竟吧！
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什么是脂肪肝？
脂肪肝是由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多，无法代谢过多脂肪时，导致肝脏发生功能性病变，进而影响肝脏正常代谢的肝脏疾病。简单理解脂肪肝就是肝脏太“胖”啦！
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脂肪肝有哪些症状？
脂肪肝起病隐匿，在早期一般无明显症状。中、重度可出现以下症状：
少数患者可有右上腹轻度不适、肝区隐痛或上腹胀痛、乏力等非典型症状；
中、重度患者可出现黄疸、食欲降低、恶心、呕吐等症状；
如果进展成肝硬化，会出现肝大、腹水、出血等并发症。
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明明不胖，为什么也会得脂肪肝？
人体内的脂肪组织就像是一个储存脂肪的“仓库”，有一定的容量。不胖的人脂肪组织少，仓库小，储存脂肪的能力差。一旦体内合成的脂肪太多，超过了“仓库”的储存能力，脂肪细胞就会到处“跑”，“跑”到肝脏处，从而导致脂肪肝。通常不胖的人患有脂肪肝的原因有以下几种原因：
营养不良
当营养摄入不足或营养吸收障碍时，体内没有足够的载脂蛋白，无法把甘油三酯运出，使其大量沉积于肝脏，从而形成脂肪肝。
血脂偏高
血脂包括胆固醇和甘油三酯，长期摄入高热量、高脂肪食物无法得到充分代谢，引起甘油三酯在肝脏摄取与肝内合成大量增多，超过了肝脏的脂化和氧化能力,使过多的脂肪在肝内大量沉积，从而形成脂肪肝。
长期酗酒
长期饮酒的人容易患上酒精性脂肪肝。
滥服药物
患者在服用某些药物治疗疾病时，有一些药物会影响人体内物质的正常代谢，会导致脂质代谢紊乱，容易引起脂肪肝发生。
短时间内体重快速下降
过度节食、过度减肥，往往导致暴饮暴食，从而造成脂肪代谢紊乱，形成脂肪肝。
2型糖尿病或血糖控制不良
糖尿病主要是胰岛素发生抵抗或胰岛素分泌不足，导致糖代谢紊乱，血中游离脂肪酸增多进入肝脏，可引发脂肪肝。
这些脂肪肝误区，你中招了吗？
误区一：轻度脂肪肝不用治疗
很多人认为轻度脂肪肝很常见，早期无明显不适症状，不以为然。但若放任不管，暴饮暴食，不运动，随着肝脏里的脂肪越来越多，直至超过肝脏的储存能力后，脂肪肝会演变成脂肪性肝炎。因此，轻度脂肪肝也需要治疗。如改变饮食结构，增加运动等。
误区二：吃素不吃肉可治疗脂肪肝
大多数人认为既然脂肪太多了，那不吃肉，改吃素？其实这又陷入一个误区，如果光吃素或者节食，可能在短时间内会瘦下来。但也会因缺乏蛋白质等营养物质导致营养不良型脂肪肝。因此，吃素不吃肉无法治疗脂肪肝。
误区三：大量服用保肝药物可治疗脂肪肝
大量服用保肝药不能彻底治好脂肪肝。脂肪肝的病因是摄入了过多的脂肪或胆固醇，而保肝药只是保护肝脏，避免肝细胞进一步被破坏，并不能降低肝的脂肪含量。只有避免吃脂肪含量高的食物，多运动，当体内的脂肪含量降低以后，脂肪肝才有可能彻底治愈。
想要逆转我们的肝？这4招帮你解决
平衡膳食
平衡膳食，保证每天三餐规律。避免高脂肪、高胆固醇、高热量饮食，饮食可参照《中国居民平衡膳食宝塔2022版》。
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控制体重
脂肪肝的首要治疗目标是减轻体重。建议脂肪肝患者每周减重0.5~1千克，1年内体重减轻5%以上，直至达到健康体重。切记减重速度不宜过快，如体重下降过快，反而加重脂肪肝。
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适量运动
每天坚持体育锻炼，保持每周中等量有氧运动5次，每次30分钟。可根据自身情况选择合适的锻炼项目，如快走、打乒乓球、慢跑、打羽毛球等。锻炼时，注意循序渐进，从小运动量开始，逐步达到适应运动量，加强体内脂肪的消耗。
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避免熬夜
长期熬夜会降低机体的免疫力，造成体内脂质代谢紊乱，导致脂肪肝的形成和加重。脂肪肝患者不可经常熬夜，应作息规律，养成良好的睡眠习惯，保证有充足、高质量的睡眠。
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原标题：《【护健图文】明明不胖，怎么会得“脂肪肝”？这4招可以逆转！》
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