25岁销售5个月从180斤减到135斤，不靠药不靠饿用这方法你也能瘦
减肥前我听过很多道理，少吃多锻炼，管住嘴这个可以吃这个不要吃。
但是听过这么多道理，我却依然胖了一生。
毕竟自己生活在舌尖上的中国，每天面对太多的诱惑
25岁销售5个月从180斤减到135斤，不靠药不靠饿坚持用这个方法你也能瘦！
我叫小鸣，今年25岁，是名汽车销售
减肥前吃饭喝酒应酬是家常便饭
高油高盐加饱一顿饿一顿
高强度的工作压力以及零运动
体重一路飙升到180斤
有一天我想明白了，别人的看法，我自然不能掌控
可是我为什么不能掌控自己的身体呢？
既然我能控制它，为什么不能让它变成我想要的样子呢？
我不甘心年纪轻轻就一直这样胖下去，迎合别人的选择，我要变成选择别人的人
我再一次决定减肥了，这次的决心异常坚定
如何减？我首先想到的是控制饮食
改掉以前的坏习惯我用了2周时间，这个过程是非常难熬的
比如嘴馋想吃个巧克力，我就告诉自己这小块吃下去我得跑40分钟才能消化掉
拿了几次还是放下来，管住嘴是减肥第一步
我戒掉了所有含糖饮料，日常只补充水。
再就是戒掉了所有不健康的零食，包括经常用来补充体力的饼干火腿肠等等。
限制了饭后水果的摄入，以前经常是饭后不久就吃水果，还是吃很多
其实吃水果本身没错，但是水果也是富含高糖分的东西
虽然是果糖是对健康有益的糖分摄入，但是按我爸常年来挂在嘴边的话：“什么东西，吃过量了都是不行的”
减肥期间我的早餐没有变，一直是豆浆+粗粮馒头+鸡蛋+黑米粥或者小麦粥
早餐我要吃饱，才能撑到中午，中途又不能吃零食
我的午餐一般是一份青菜和一份蛋白质含量高的菜（鸡胸肉，猪瘦肉或者鱼）再加上一碗米饭
有时也会给自己加餐要份牛肉，吃这么多其实真的可以管饱
因为我的运动通常是在晚上，晚餐我是一定要吃的。
一般我晚上一碗粥＋一个玉米或者红薯，七分饱保证睡觉前不饿不用摄入任何东西就行
晚餐吃过之后不会饿的，相信我，很多情况下只是你自己想吃而已。
坚持了几个月我还发现我的胃口变小了。
减肥期间每当我想吃高热量东西的时候，我就告诉自己，为了瘦一斤我付出了那么大代价
这几块钱的东西一点点就能摧毁我，我为什么还要去吃呢。
我选择了拒绝，一次两次，三次四次，慢慢的就养成了这种健康的饮食习惯。
在减肥的时候，我把我的体重明确标价，一斤=100块钱
当我发现我吃这个东西会让我长胖一斤，比如一个冰淇淋
多少钱？3块钱。
冰淇淋你好，冰淇淋再见，我不会吃的，太便宜了
我在脑海中飘过这句话三次，你就明白我当时看到那些东西的心情了：吃了就亏了，吃了就亏了，吃了就亏了。
饮食习惯调整过来之后我就考虑增加运动了
光靠管住嘴效果有但是非常慢，加入运动效果会事半功倍
每天上班没时间去健身房，在家我选择了原地跑
简单无需任何器械，何时何地都可以进行
我的基数比较大，运动受伤风险也较大
最开始的时候我是在原地先慢走5分钟预热，让身体先动起来
在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。
预热过后开始慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走
快走10分钟这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。
我一般跑40分钟，跑完拉伸几分钟，前后一个小时就足够了
开始减肥后我还记录下了每天的饮食，内心想法和运动量
只有记录了，当你减肥速度变得缓慢时，你就可以回去看看哪里出现了什么问题
是饮食计划需要改善还是运动的内容需要更替，坚持了5个月时间减了45斤
其实中间有很多平台期，每次出现平台期，我都是改变我的饮食以及运动来度过的
减肥是一种生活态度，不是一时冲动
管住嘴＋迈开腿＋坚持你一定也能瘦下来！
有人问“那我到底怎么才能减下来呢？”
我说“那要看你为什么减肥。”
决心不够给你一千种方法最后你也还是胖子！
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