Day60:两个月瘦了40斤最低成本的改变自己
Day60:两个月瘦了40斤最低成本的改变自己
真诚分享一些可以助力梦想成功的方法
没断碳！没花冤 枉钱！没报健身房！没特别难熬！
这些方法 ⤵️可以减得更轻松一些
1️⃣起床先喝一大杯【温水】补充水分、唤醒肠胃 减轻胃部不适、促进排泄！
2️⃣一定要吃【早餐】→早餐是一天当中最重要的一餐。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会变慢，而只有再次进食的时候，才会回升。
3️⃣主食换成【粗粮】或者粗细结合，纯细粮容易导致便秘。粗粮→玉米、燕麦、薯类、豆类…
4️⃣【控糖】所有食品成分里有白砂糖或人工添加糖、反式脂肪酸全不要买，饭菜里含糖的尽量少吃
5️⃣【不能暴饮暴食】，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。
6️⃣每顿饭不能只吃【单一食物】多吃蔬菜蛋白质，以保持营养均衡
7️⃣日常生活中能动就动！运动是必不可少的，没时间的不需要特别去做运动，提高日常消耗 随时随地能动就动，消耗热量才是王道
8️⃣【睡眠时间不足】的熬夜党们，睡眠少消耗的能量就减少了，会直接影响人体的基础代谢率，能多早睡就多早睡，能睡多少睡多少！一天最好睡满八小时
9️⃣晚上睡前要有【饥饿感】
我试过的就是16+8是可以的。
进食控制在8小时以内，16小时保持断食，晚上6点后别喝水了。这个方法是可行的。
不用完全杜绝碳水，就是随便吃鱼虾猪肉牛肉鸡肉各种肉，随便吃青菜和蛋白质！很简单：吃能看见原材料的东西，少盐少油+2L水
睡前3小时️吃！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！
科学减脂的核心是：高蛋白低碳水的饮食法，保证能量缺口，低升糖，全营养 ！控制每天热量的摄入，了解自身每天基础代谢的消耗。制造热量差，千万不要j食，也不能太着急，慢慢的来，效果才是最好的，自己身体也吃得消。
只要做到我说的九点，三个月铁订瘦到你想要的体重！姐妹们坚持住必瘦！
减肥打卡第60天
原始体重 160斤
今日体重 119.7斤
累计减重 40.3斤
目标体重 99斤
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