夏天了，牢记3吃3不吃，学会忌口身体棒！
夏天到了，
很多人又开始过上了
暴饮暴食的饮食习惯。
一定要记住这3不吃！
否则很容易生病！
01
一、3不吃：油腻、辛辣、冷饮
CHILDREN'S DAY
如果吃得过于油腻、辛辣，会增加肠胃的负担，刺激胃黏膜，引起消化不良、胃痛、胃炎等问题。
而且，油腻、辛辣的食物会产生更多的热量和垃圾物质，导致血液黏稠度增高，血管收缩，影响血液循环和新陈代谢，容易引发高血压、心脑血管疾病等。
夏天很多人喜欢喝冷饮或吃雪糕来解暑降温，但这其实是一种错误的做法。
因为冷饮或雪糕会使胃部温度过低，导致胃肠功能紊乱，引起腹泻、腹痛等症状。
而且，冷饮或雪糕中含有大量的糖分和添加剂，对身体没有任何营养价值，反而会增加体重和血糖。
二、3多吃
CHILDREN'S DAY
夏天要以清淡易消化为主，多吃一些富含维生素和水分的食物。
这样既可以清热解暑，补充体内水分和电解质，又可以增强免疫力和抵抗力。例如：
1、清淡的食物
如粥、面条、米饭等主食，可以提供身体所需的碳水化合物和能量。
如豆腐、鸡蛋、鱼肉等富含优质蛋白质的食物，可以滋养肌肉和皮。
如青菜、芹菜、茼蒿等带有苦味或酸味的蔬菜，可以清火利湿，促进消化。
2、富含维生素的食物
如西红柿、柠檬、猕猴桃等富含维生素C的水果，可以抗氧化、抗炎、抗过敏，增强皮肤弹性和光泽。
如胡萝卜、南瓜、菠菜等富含胡萝卜素和维生素A的食物，可以保护眼睛和黏膜，预防夏季常见的眼病和感冒。
如花生、核桃、芝麻等富含维生素E的食物，可以延缓衰老，保护心脏和血管。
3、富含水分的食物
如西瓜、草莓、梨等含水量高的水果，可以补充体内水分，降低体温，解渴利尿。
如冬瓜、黄瓜、西葫芦等含水量高的蔬菜，可以清热利湿，排除体内毒素和水肿，减轻肠胃负担。
文章来源于：南宁厨娘
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