30天瘦10斤的懒人减肥方法，养成吃不胖体质
减肥初期，我们应该都给自己订过一个减肥目标，明确告诉自己要瘦到多少斤，那如何订好这个减肥目标呢，用这个公式来来计算哦
目标体重计算方法：身高的平方*18.5～20.5
下限是:身高的平方*18.5
上限是:身高的平方*20.5
我之前去健身房测过，我每日的基础代谢是1345大卡，所以我每日饮食控制在1400卡左右，体重基本上就会掉的，分享一些我平时掉体重的好习惯哦
1、提高身体的肌肉含量，肌肉含量高，消耗的热量就多
2、多吃高蛋白的食物，高蛋白的食物耐饿
3、三餐固定时间吃，吃饭时间固定很重要哦
4、多泡脚，冬天泡脚睡眠质量很好
5、多喝水，每天喝1000毫升以上的水
6、不运动的时候，尽量让饮食清淡
冬季适合懒人减肥的7天食谱:
周一 周二 周三（前三天）
早餐:两个鸡蛋➕紫薯粥
中餐:米饭➕辣椒炒肉➕青菜➕西红柿➕果汁
晚餐:香蕉➕圣女果➕枣子➕牛奶
周四 周五 周六 周日（后四天）
早餐:两个鸡蛋➕燕麦粥
中餐:米饭➕牛肉➕鸡胸肉➕青菜➕苹果
晚餐:牛排➕西兰花➕圣女果
️这个食谱里面的碳水，蛋白质和脂肪比例都有，一个星期下来，体重可以瘦4到5斤，一个月瘦10斤是没得问题的宝妈们想要瘦多少斤呢？
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