如何快速瘦身减肥？改变生活习惯最重要(全文)
【导读】很多人都有这种经历，花钱减肥不仅不瘦还伤身。如何减肥能够既健康不伤身还不用花钱呢？爱美网小编分享不花钱快速减肥方法，只要改善平时的饮食和运动习惯就能够轻松瘦身，从此再也不用花冤枉钱就能够拥有完美曲线了！
肥胖不只影响外表美观，还深深影响身体健康，想要瘦身不花钱的方法有很多，运动、控制饮食以及改变生活型态都可。运动包括游泳、骑单车、健走、慢跑等等。平时饮食则要选择食物以少油、少盐、少炸为原则。另外，过著规律的生活，愈早就寝，愈不容易发胖。
运动是瘦身的最佳选择，每周从事3-5天，每次20-30分钟的运动，每次心跳应在130以上，可以增加基础代谢率，加速脂肪代谢，增加肌肉量。
游泳可大量消耗热量，同时也可以雕塑身体曲线，是运动瘦身首选。另外，响应节能减碳的单车也是一项不错的选择。慢跑则是最经济实惠的运动方式，医生建议，最好每次都能跑15-30分钟以上。快走则是懒人首选，只要在生活中，调整自己的步调，在上下班或是行进时加快脚步即可。
瘦身的诀窍很简单，就是少吃多动。除了运动以维持基础代谢量，也要选择高纤食物、多喝水来帮助代谢，控制身体热量的摄入，能够让你不发胖。
微调饮食习惯，只要进食前先喝水，早午晚餐吃“对”的食物，补充适当的热量，就能轻松瘦身，减肥有时候也不必戒口。只要控制每日摄入固定值的热量，就算是高热量食物也可以偶尔过过嘴瘾！
医师建议慢食减肥，进食时间最少半小时。三餐中早餐非常重要，要充分摄取蔬果及蛋白质的营养；午餐要吃的饱，可多摄取淀粉及肉类，以应付下午的体力消耗；晚餐则是要吃的少，饮食尽量简单，且以蔬菜水果为主食。切记睡前不要进食，否则白天的饮食控制可是会功亏一篑。
用餐顺序建议先喝汤，再吃菜、肉、饭，且配合细嚼慢咽。食物方面尽量少油、少盐、少油炸，保持口味清淡的习惯，避免过度饮用糖类饮料，就能事半功倍。
忙碌、紧凑与不规律的生活型态，也是助长肥胖的重要原因。若想瘦得健康又自然，学习调整生活型态就是很重要的一课。医师表示，生活型态不规律的确会导致肥胖问题，在作息方面，现代人的睡眠时间大概分布在六到六个半小时之间，普遍不足八小时，睡眠时间不足便容易造成肥胖，比如居住在都市的人肥胖情形比非都市的人严重，因此建议要减肥尽量早睡。
其实任何减重方式都需要持之以恒，若为求速成而听信偏方，或是未在医生指示下服用来路不明的药物，都是极具危险性的，把握上面几个原则，并配合适当的饮食以及运动，你也能瘦得省钱、成功又健康。
很多MM都喜欢尝试那些据说很有效很神奇的减肥方法。有很多人都说尝试过他们有效，又有什么依据等。其实谁也不知道这些是不是骗人的，如果不想要话冤枉钱以及不想要伤害身体健康的话，其实最好还是使用运动加饮食的减肥方法，然后再调整自己的生活习惯，这样就算不花钱也能减肥，没有必要去尝试那种让自己的身体和荷包一起受伤的减肥方法。
医师建议慢食减肥，进食时间最少半小时。三餐中早餐非常重要，要充分摄取蔬果及蛋白质的营养；午餐要吃的饱，可多摄取淀粉及肉类，以应付下午的体力消耗；晚餐则是要吃的少，饮食尽量简单，且以蔬菜水果为主食。切记睡前不要进食，否则白天的饮食控制可是会功亏一篑。
原文地址：如何快速瘦身减肥？改变生活习惯最重要(全文)(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/jiankangjianfei/142363175414591.shtml)
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