节后
科学减重这么做
春节已经过去
到了这个时候
家里的秤貌似在召唤着你……
面对飙升的体重，许多爱美人士会下定决心来减重，采取诸如不吃饭、吃减肥药、拼命运动等方法。但这些不科学的减肥方法不仅会损伤身体，还有可能越减越肥。很多人都知道，减重离不开管住嘴、迈开腿。那么，科学减重的基本原则是什么？
No.1
科学减重六原则
1、树立目标
建议将减少体重5%-15%及以上作为体重管理的目标。
2、行为改变
不良的行为习惯是引起超重或肥胖的重要因素。
3、合理膳食
减重的基础是能量摄入小于能量消耗，无论哪种膳食模式，都需要控制每日总能量的摄入。
4、增加运动
在专业医生或运动教练的指导下制定合理的运动计划。
5、心态平和
减重者可加强心理干预，增强信心，缓解压力与抑郁、焦虑情绪，提高减重效果。
6、药物治疗
经生活方式预后未达到治疗目标，可考虑配合药物辅助治疗。
No.2
安全减重的具体方法
1、营养素供能，要合理搭配
建议大家减肥期间的供能比仍然保持：碳水化合物50%-65%，脂肪20%-30%，蛋白质10%-15%的比例。
2、食物多样性，粗细搭配
食物多样是平衡膳食模式的基本原则，建议平均每天至少摄入12种食物，每周25种以上，尽量做到主食种类多样化，例如多吃全谷物、杂豆和薯类，使营养更丰富。
3、食不过量，吃动平衡
吃和动都是保持健康体重的关键，定时定量进餐，细嚼慢咽，并坚持天天运动，维持能量平衡。
4、减重手术
BMI（体重指数）=体重（千克）/身高（m 2 ）。如体重指数大于等于32.5且存在2型糖尿病、心血管疾病、睡眠呼吸暂停综合征等合并症，经综合评估后可考虑行减重手术治疗。
减重手术包括胃旁路手术、袖带胃切除术、可调节胃束带术、胆胰分流并十二指肠转位术。患者术后需加强营养支持，并常规进行代谢和营养指标监测。
No.3
减重成功，如何防止反弹
1、坚持有氧运动和力量训练
减肥期间，坚持做力量训练可以有效地提高身体的肌肉含量，长期的有氧运动可帮助消耗能量，从而维持了身体的代谢能力。
2、坚持三餐科学饮食
三餐按时进食能让身体得到营养补充，从而维持身体的正常运转，不要刻意地去节食或者绝食。
3、尽量早睡，避免熬夜
坚持早睡可以加快身体的代谢能力，身体在晚上11点以后会开始进行自我调节，身体的肌肉以及器官都能够得到充足的休息。
4、养成多喝水的习惯
多喝水能够帮助身体排出代谢废物，提高身体的血液循环，让身体各项机能有所提升。
5、保证乐观积极的心态
保证积极的心态是减肥成功的关键。
6、保持自律的生活习惯
这里所说的自律不只是习惯，还有个人的生活作风、行为以及自我管理。
来源：健康金华
整理/编辑：钱燕萍
审核：郭晓华
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