暴瘦40斤，我经历了什么？
胖人的经历总是惊人地相似——吃、懒
2015年10月4号，没错，我之所以记得这一天，是因为当时我的体重到达了人生的巅峰——176斤。
没有人是无缘无故长肉的。我的工作是做水产肉食，早上十点就结束了一天的工作，剩下来的时间全部留给了吃和睡。我还喜欢吃夜宵，碳酸饮料、烤肉、自助餐、麻辣烫、烤串、炸酱面……所有美食通通来者不拒，吃饱之后更是倒头就睡！因为胖所以真的不想动，相信所有胖子都有这种体会，一动就出汗，而且容易心跳加速。
（FeelID：杨运乾）
后来，一个朋友约我去健身房看看。发现很多人都在用跑步机，我也上去试了把。我设置成每小时5千米的速度（也就是别人快走的速度），刚跑了5分钟就已经满头大汗了。
健身房里有那么多器械，可是对于我这种毫无运动经验的胖子来说，根本就无从下手，用个跑步机都累得够呛。我请了私教，跟教练锻炼了一段时间，瘦了一些。但由于每次来回健身房实在太浪费时间，自己也没有坚持下来，减脂之路告一段落。
后来，很偶然的一天，我登陆Feel App时看到线上减脂营的活动，就点进去咨询了一下减脂营的督导。他说，线上减脂营可以节省很多的时间，在家就能轻松锻炼。并告诉我，像我这种大基数体重想要减肥，最好一开始不要跑步。因为体重过高，运动时膝盖和内脏受到的冲击过大，容易造成运动损伤。
督导还给我讲了他自己的故事，他跟我身高差不多，但是最胖的时候竟然比我还胖（200斤），半年内减掉了70斤，瞬间得到了安慰……可能是因为找到了盟友，跟督导聊了半个小时后我就毅然加入了减脂营！
专业的运动计划
在减脂营里，我和其他BMI水平相当的学员被分到了一个组，老师很专业，组内的小伙伴们的热情也感染到我。想要成功，首先要相信成功的可能，我坚信自己只要按计划坚持，就一定会瘦。教练根据我们的情况，制定了一整套的训练和饮食计划，给大家分享一下我的第一周训练计划。
第一周:适应期 热身 运动 放松
周一：零基础入门训练 腹部训练 腹部拉伸
周二：8分钟放松运动 胸部训练+慢跑/快走结合 跑步拉伸
周三：休息（泡沫轴按摩放松全身肌肉）
周四：活力唤醒 跳绳25分钟+腹部训练 伸展训练
周五：休息（泡沫轴按摩放松全身肌肉）
周六：8分钟放松运动 背部训练+慢跑/快走结合 跑步拉伸
周日：休息（泡沫轴按摩放松全身肌肉）
刚开始的时候，我练的特别猛，经常十几分钟的腹部以后接着要去跑上半小时，因为这时候正是消耗脂肪的最佳时期。有一周的时间，结合减脂营的饮食安排，我每天连续训练1.5个小时以上，也没有休息过（计划要求每周休息1天）。这个时候体重掉的特别快，差不多10天时间，甩掉了8斤肉！但也很快迎来了平台期。
教练和督导帮我安排了新的训练计划，更换了一些课程，并且适当增加了难度。营养师告诉我，这个时候要格外注意三餐饮食。仔细看我之前发在减脂营里的三餐照片，虽然看似健康科学，但并没有根据我个人的代谢情况，去规划每天的科学摄入量。现在我要根据减脂营安排的营养配比，碳水/蛋白质/脂肪参照3/5/2的大概比例去搭配饮食。
科学饮食
在营养师的指导下，我的日常三餐习惯都有了巨大的改变。首先，所有的油炸食品、膨化零食、红肉，再也没有吃过。同时，我减少了碳水化合物的摄入，提高了蛋白质的比例，只吃鸡肉、蔬菜、水果等清淡的食物。
减脂营里的小伙伴们，每天都会定时把自己的一日三餐拍照发到群里，大家相互点评，看看谁的搭配好，谁吃的有点多。营养师、教练和督导也会对我们的饮食做出点评。
我从减脂营里学到了很多日常三餐的饮食规律，比如说：
少油：过多的油脂摄入会引起肥胖和高血压
少盐：盐在体内会有很多的钠离子，会锁住身体的水分，容易造成水肿型肥胖。
少糖：糖分高的食物一般是高GI的食物，这类食物的摄入会造成体内血糖水平急剧升高，从而胰岛素分泌增加引起脂肪的堆积。
附上我的三餐食谱
早餐：30g 燕麦+ 1 杯牛奶+ 1 个鸡蛋
午餐：250g 红薯（或 50g 燕麦）+ 2 个去皮鸡腿（或 30g 蛋白粉）+1 个鸡蛋+ 1 份水煮蔬菜（少油凉拌 ，橄榄油用在这里！)
加餐：1 杯牛奶+ 30g 坚果
晚餐：30g 燕麦+1 个去皮鸡腿(或 15g 蛋白粉)+1 个鸡蛋+ 1 份水煮蔬菜（少油凉拌）
我的坚持
大家都知道，通俗地讲，只要人体所消耗的大于摄入的就可以消耗体内脂肪，所以减肥的朋友切记要少吃多动，管住嘴，迈开腿！开始的时候我只能竭尽全力的跑十五分钟，但是单纯的只靠有氧是瘦不下来的。十五分钟的有氧只能算是热身，接下来还有更多的运动等着我，热完身就是做HIIT—高强度间歇性的有氧训练，高抬腿，折返跑，箭步蹲，蛙跳，深蹲……做完这些已经是大汗淋漓了。这只是一半，接下来就是腹部训练，防止瘦下来以后腹部松弛，仰卧起坐开始的时候只能做两三个，而且不会发力，第二天脖子会疼，即使这样，瘦下来的信念依然没有破灭。
加入减脂营以后，我晚上十点之前必须入睡，保证充足的睡眠时间，让身体有充分休息的时间。我们每天吃什么、练什么、几点睡觉，都会在减脂营的群里打卡，所有小伙伴们互相监督，大家一起为了共同的目标努力。就这样，21天的时间里，我瘦了整整20斤。
伴随着体重下降，我整个人的状态也发生了改变。人更精神了，不再慵懒了，并且不知不觉中爱上了运动，一天不练练就难受。就这样一天天的坚持，一天天的锻炼，所有的努力终于没让我白费，所有的汗水没有白流，昨天量体重，已经降到了136斤！体脂率也正常了，内脏脂肪，腰臀比，所有数据通通正常！
你敢相信这还是我么？我发现，自己真的像变了一个人，手机里从来没有自拍的我竟然成了自拍狂！整个人的心态比以前好多了，自信了许多，因为我不再是别人眼中的胖子，十多年来的胖子封号终于摆脱掉了！！我成功了！！！
感谢Feel减脂营的教练、营养师和督导全程陪伴和指导。但是我知道，首先要感谢的人还是自己，感谢自己决定改变，感谢自己做出了正确的选择！
悄悄的告诉你，Feel减脂营第2期火热招募中，这里有最专业的团队。不管你是腹部肥胖，高体脂，还是拜拜肉，小粗腿，Feel减脂营都能帮你解决，带你遇见更好的自己！！还等什么，名额有限，先到先瘦！！
相信你也和我一样，会有惊人的改变!
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报名方式：点击阅读原文，或添加督导微信liushishuai1994
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