大基数一个月暴瘦计划：第二周食谱详解
大基数一个月暴瘦计划：第二周食谱详解
大家好呀！上次分享了第一周的减肥食谱，反响超热烈，所以这次我带来了第二周的详细计划，准备好瘦身的小伙伴们看过来哦！
周一：
早餐：全麦面包（大概100克）+鸡蛋一个+纯牛奶250毫升
午餐：西兰花炒虾仁（少油，推荐用玉米油）+糙米饭（三个拳头的量）
晚餐：虾仁蔬菜沙拉（可以把一批虾仁分两顿吃）+半个玉米（作为主食，防止晚上太饿）
周二：
早餐：一小个紫薯+水煮蛋一个+纯牛奶250毫升
午餐：西葫芦炒蛋+一小碗糙米饭
晚餐：蔬菜三明治（生菜两片一定要够大，里面包上鸡胸肉和番茄，千万不要放酱，热量很高的）
周三：
早餐：红薯一小个+牛奶
午餐：柠檬鳕鱼（补充蛋白质）+草莓（可以换成车厘子、西柚等抗氧化水果）+糙米饭
晚餐：蒸南瓜（小半个）+辣炒白菜（给自己饮食带点味道）
周四：
早餐：玉米半根+豆奶
午餐：拍黄瓜（可以带点醋）+鸡胸肉沙拉
晚餐：水煮芋头+水煮毛豆
周五：
早餐：樱桃6颗+菠菜蛋饼
午餐：凉拌鸡丝荞麦面+魔芋炒虾仁（我真的太爱吃虾了）
晚餐：花甲冬瓜汤
小贴士：
蔬菜可以同等替换身边有的、如果下午或者上午饿了可以加餐黄瓜和番茄，别太饿着自己了。刚开始的小伙伴要坚持下去啊，坚持最重要了！
希望大家都能顺利瘦身，加油哦！
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