包菜减肥食谱一周让你暴瘦7斤本文共计740个字

• 泰然健康网
• 2025-01-02 08:00

青岛育儿网为大家解答包菜减肥食谱一周让你暴瘦7斤问题，这个问题还有很多人还不知道,现在就让我们一起来看看吧O(∩_∩)O...

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The Beginning

本文共计740个字，预计阅读时长3分钟。

　　如果你只是对自己的体重小有不满，或是腰腹部肉肉比较突出想重点瘦腰瘦腹 ，那可以尝试包菜饱腹法。选用新鲜包菜叶3-5片(整张)，撕小块后放入锅中煮，可 以在锅中放少许盐调味，等包菜煮到7分熟可以捞出来放凉直接食用，在餐前20分钟 吃最佳。

　　七分熟的包菜能保持纤维质的嚼劲，在吃包菜的时候尽量保证每一口的咀嚼次 数在25次以上，清淡的水煮包菜能帮助你减少30%-50%的主食进食量。同时大量纤维 质进入肠胃后，会促进消化排毒，坚持一周在三餐前吃水煮包菜，减掉3斤左右的重 量绝对不成问题哦。

　　想减掉5斤左右的重量对包菜瘦身法来说也是小事一桩，不过对包菜的摄入量会 增加，餐前吃包菜是为了减少主食热量摄入，包菜间隙法是用包菜选择性替代三餐 中的某一餐，达到缩减1/3全天热量的效果。包菜替餐的做法也可以有多重选择，小 编推荐水煮、凉拌两种。

　　凉拌包菜同样要煮到至少5分熟，切成丝的包菜可以加入葱姜蒜和其他调味品做 成美味的凉拌类型。但记得在制作过程中不要加调和油、芝麻油或是花生酱等高热 量调味品，要保证正常代谢，建议包菜替餐在晚餐时吃最佳，中餐应保证蛋白质、 脂类和淀粉类的摄取。

　　一周减掉7斤以上的重量是需要坚强的意志力支持的，包菜替餐法是除了早餐外 ，中餐和晚餐都用包菜作为主食的减肥法。因此早餐的内容就变得很重要，小编建 议一定要保证蛋白质的充足，可以选择鸡蛋搭配牛奶，豆浆搭配全麦面包来补充营 养物质。

　　中餐的包菜制作可以适当添加少许香油类，增加脂类和固醇类物质的摄入。你 可以把包菜做成沙拉，搭配西红柿、西兰花、洋葱等富含叶绿素、维生素和果酸物 质的蔬果一起食用，这样可以避免出现营养缺乏症。但此法建议每个月使用一周即 可，长期使用会对身体健康产生不利影响。

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THE END

人这一辈子需要去知道的东西太多了，

心，要像一棵树，既要拥有阳光，也要经得住风雨。

心的柔软，是一种善良，让生活温暖而幸福;

心的坚强，是一种经历，让人生多姿而烂漫;

心的追求，是一种风景，让世界美丽而神奇。

太陽能比風更快地脫睛你的大衣；仁厚、友善的方式比任何暴力更容易改變別人的心意。——卡耐基

所属专题:包菜 主食 中餐 调味品 热量 

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