头条的友友们，晚上好！我们又见面了，我是你们的老朋友叶子
叶子希望得到大家的喜欢和关注！
第275位小姐姐减肥方法分享
我只用了一个月时间就减了33斤，从131斤减到了98斤，我的方法是我看了其他的方法后，自己摸索改良的，可以快速瘦下来，但会饿肚子。
今天就把方法分享给友友们做个借鉴。
我的三餐搭配
第一周:每餐8分饱
1、碳水日
各种青菜都可以➕一拳大小的主食（粗粮优先选择）
（只能吃青菜和主食，不能吃任何肉类、高蛋白的食物）
2、无碳日
各种肉类都可以吃（但不能油炸）➕些许的青菜搭配
（只能吃肉类和蔬菜，不能吃主食、水果、豆制品类，粗粮也不行。）
第一周做到两天循环就可以。
第二周:一天吃两餐，5分饱
1、清肠日:饿了就喝水
一杯无糖酸奶➕白开水（喝不下可以适当加点蜂蜜）
2、无碳日
和第一阶段一样，但减少摄入量，5分饱
第三周:一天一顿饭
放在早餐或午餐都可以，每次只选两种食物，吃3分饱，其余时间饿了就喝水
（2天测一次体重）
第四周:节食
每天的食物总摄入量220克➕一杯牛奶
第五周开始复食
拒绝暴饮暴食
1、前5天，可以一天吃两顿饭，饮食偏清淡，慢慢恢复
2、中5天，一天恢复到3顿饭，饮食也是以清淡为主
3、后面正常1日三餐，吃饱可以，但不能吃撑
4、如果复食阶段，你控制了饮食，还是反弹，那就先不要吃晚餐，等稳定以后再慢慢添加晚餐
头条的友友们，你开始减肥了吗？
