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我减掉40斤肉肉，全靠这张表——干货

泰然健康网
2025-01-02 08:12

我减掉40斤肉肉，全靠这张表——干货
✨✨✨7月28日写了一篇自己的减肥减了40斤肉肉的日记，得到那么多姐妹认可，由于我的手机和电脑换过好几次了，日记里的图真的不是太清晰，答应过姐妹们，今天重发OK，手工复制了一张发了出来。
顺便再把一些重点说说：
早餐很重要，我的是牛奶➕鸡蛋➕水果➕粗粮
（经过我本人试验，牛奶不一定要脱脂，女生适当摄入脂肪，内分泌才会正常。鸡蛋是全蛋，蛋黄比蛋白营养多。水果必有，苹果最好。）
早餐我也试过按食谱表格的简单处理的炒菜，效果不是太明显。建议按我的来吃。

姐妹们，千万不要喝奶茶❌不要喝奶茶❌
有朋友晚餐不吃，只喝奶茶，一个月下来反而胖了3斤
不要不吃油，完全无油无盐的水煮菜，真的太太太太难吃了减肥会坚持不下的。那段时间，我桌面如果不坚固的话，肯定是一道道抓痕影响工作学习不说，脾气也不好。
睡眠很重要，一定要睡够8小时我曾经也是熬夜党，每天2点睡觉，错过了瘦身的最佳时间：23点~01点。请在23点前入睡很重要。

湿气重的姐妹，也不容易瘦。运动可以排湿，或者喝些祛湿茶。
大体重，可以快走，或者看看别家小红书运动博主的运动视频，不要跑，也不要爬山，就是走楼梯的那种爬山。体重在130斤以下，就可以跑步了，我体校的朋友说，心肺功能强的人，身体修复能力就很强，小病小痛好得快。不想跑步，可以爬坡，不是楼梯的那种哈，爬坡的效果比快走更好。
祛湿茶，配方过两天我再发，得找一下。我广西柳州人，湿气是我逃不出的问题。

气血不足，这个是蛮多姐妹遇到的问题，气血不足，代谢就会低，运动可以改善。

最后，过于胖胖真的不好，为此我患上了腰肌劳损，这个真的是一辈子问题了其他疾病问题，你们肯定听过不少，不赘述了。

我还在继续减肥，体重没下到理想体重。胖胖很可爱，每瘦10斤就要换一批衣服，但瘦瘦的身材，衣服也真心便宜往后会不定时发布我的减肥日记，吃过的减肥餐的做法什么之类的，好的口感，会分享给大家，你们自行搜索购买就行。我工资不高，没法天天吃牛肉，虾，海鲜这类高蛋白低脂肪的食物，主要穷，很穷鸡胸是买得最多的没事，穷就不能瘦吗？

我们一起努力吧！