82天瘦了40斤的减肥秘籍 建议收藏
82天瘦了40斤的减肥秘籍 建议收藏！
1️⃣饮食怎么吃？怎么样算是减脂餐？
首先拒绝❌高油高糖 饮食一定要清淡！
做法越少越健康 尽量保存食物原本的模样！
以下是我总结的饮食结构
早餐
碳水+蛋白质+维生素
午餐
碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维+脂肪
晚餐
蛋白质+膳食纤维
优质碳水：紫薯 荞麦面 糙米饭 南瓜 土豆 红薯玉米….
优质蛋白质：鸡胸肉 牛肉 鱼肉鸡蛋 牛奶 豆浆…
优质维生素：西红柿 草莓 西梅 蓝莓 苹果…
优质膳食纤维：油麦菜 生菜 黄瓜 菠菜….
优质脂肪：核桃 芝麻 三文鱼 巴旦木
2️⃣便秘怎么办？
▫️2000ml水
▫️苹果醋
▫️空腹喝黑咖啡
▫️黑咖啡+酸奶混合
▫️吃500g蔬菜
▫️火龙果酸奶
▫️香蕉煮牛奶
3️⃣晚餐可以不吃吗？
尽量保持三餐规律 如果实在不饿可以不吃 但是必须吃早餐！ 晚餐建议在晚上6点前吃完
4️⃣有没有运动？
我是七分吃三分动 有运动但是不多 大基数前期靠饮食就可以掉秤非常快 小基数掉秤慢就需要配合运动
5⃣️运动推荐！
大基数千万不要跑步和跳绳！（我开始减肥因为跑步不当导致排汗不良）
▫️刘畊宏本草纲目（瘦腿真的很顶）
▫️呼啦圈（偷懒必备 不累）
▫️周六野
▫️帕梅拉（选一些自己喜欢的）
▫️暴汗兔子舞（有趣不枯燥）
碎碎念时间
万事开头难 大家只要把头开好了 就几乎成功了一半 前几天对于大家是一种磨难 所以前几天几乎拼的都是毅力 只要大家坚持住后面真的不难！
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