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亲爱的同学们：
寒假是大家休息调整的时间哦！如何利用好假期可大有学问。做寒假作业、无休止地看电视、玩手机、玩电脑游戏，似乎是不少同学寒假的“常规”。然而，放松的背后，一些不应发生的事情发生了：有暴饮暴食、有沉迷网络导致精神恍惚、心理出现异常的……一个又一个不和谐音在提醒着我们，同学们的假期心理问题不容小视哦。
学生假期中容易出现的心理问题
NO.1 / 无规律的作息，感到无聊
NO.2 / 信息沉溺综合征
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很多喜欢上网的学生，因为假期有时间了，就天天沉溺在网络世界里，精神变得越来越差，人也日渐消瘦，同时和现实社会脱节严重，离开网络，感觉到社会适应不良，越来越不喜欢说话和交往，可能出现社交障碍等心理问题。另外，有的学生通宵看电视，致使神经系统紊乱，可能会导致焦虑、失眠、神经衰弱等心理问题。
NO.3 / 假期恶补学习，压力过大
到了假期，各种补习班层出不穷。家长往往望子成才心切，同时也担心孩子落后于别人，就督促孩子参加各类补习班，使孩子离开学校学习环境，就背起另一种形式的学业沉重包袱。因长期过高的压力，神经紧张和学习的疲累，有的学生可能会出现失眠多梦，注意力不集中，孤僻偏激等心理问题。
假期心理小贴士
NO.1 / 培养自律，制定规划
制定详细合理的时间管理，按照计划严格执行，当一天结束时你会收获充实感和成就感，长期的自律使人快乐。反之，一直拖延，不按计划行事。轻则导致焦虑、烦躁，重则会对个体身心健康带来消极影响，造成强烈的自责、负罪感、自我否定心理。
NO.2 / 调整状态，放松休息
寒假是学生时代最“幸福”的礼物之一。在假期，可以做自己喜欢、感兴趣的事情，比如做手工、听音乐、锻炼身体。这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。
NO.3 / 爱劳动，做运动
家务劳动体现了我们爱家的责任，还能提高我们的生活技能；运动技能更能让我们灵活自如，健康愉悦，通过新技能的获得，还能增强我们的自信，保持身心愉悦感。
NO.4 / 保持学习热情，丰富精神追求
假期生活是管理自主学习的有效途径 ，通过各种途径获得书本知识、生活技能、历史文化等知识都是学习，这有利于我们开拓视野，形成知识互补。学习能力的持续保持，让你既不会无聊，也不会让你在上学前感到焦虑和恐惧，避免上学后倍感挫折。
NO.5 / 正面积极沟通
人与人之间的回应模式可以分为四大类：积极主动、积极被动、消极主动、消极被动。其中最好的回应方式是积极主动。我们可以尝试对别人做的事做出积极主动的回应，即使这件事与我们无关。积极的回应和赞美能增强人与人之间的亲密关系。
多和父母、长辈沟通交流，爸爸妈妈能给予我们最大的安全感和心理支持。我们要及时向爸爸妈妈倾诉自己的感受和想法，有利于缓解不良情绪。
NO.6 / 心愿清单，创造美好回忆
列举心愿清单，可以趁假期把平时想做而又没时间做的事情列出来，那么每天完成一项，生活中的小确幸能提升我们的幸福感，活动安排不宜太密集，并保持与电子产品的适度接触。
寒假生活是愉快的，也是令人向往的，愿我们的每个孩子都能在家人的呵护下，获得爱与成长，成就最美好的自己。
徐州一中实验学校
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