你想不想在年前瘦下来并且不再反弹呢？
今天蓝豆豆营养师根据八年来众多减肥的学员的营养减重成功经验总结了四条减肥秘籍，你一定要耐心看完，年前就能轻松瘦个二十来斤。最好点赞收藏多看几遍！
一、少吃多动不一定会真的瘦下来，节食只会让你越减越肥，严重反弹。减肥饮食确实很重要，你可以把主食一半以上，换成粗杂粮，吃饭的时候先吃菜再吃肉，最后吃主食。三餐吃饱不吃撑，每天喝够八杯水，吃够一斤的蔬菜，睡够八小时，养成良好的饮食作息习惯，坚持下来，一个月掉4-6斤完全没问题。
二、缩短进食的时间，三餐尽量在八小时以内完成。在初期可以把晚餐的主食放在早上和中午吃，晚上只吃肉和菜。
三、如果进入平台期，你可以尝试每天早上空腹运动30分钟，当然是在没有低血糖的情况下进行。运动完再吃早餐，大概一周左右就能突破平台期了。
四、不必太纠结体重，每时每刻都要称一下。其实每天称一次体重即可，经早上空腹上完厕所之后的体重比较，看体重主要是看变化趋势。要减肥马上就开始，不要拖延。你也不要告诉其他任何人，减肥的最高境界就是所有人都不知道你在减肥，而你却悄无声息的瘦下来了。
蓝豆豆营养师建议：对于减肥的人来说，难点不在于坚持健康的饮食和规律的训练，而是如何克服急切的心态。当你状态有起伏时，不要责怪自己，更不要以完美主义的心态要求自己。哪天没好好吃饭，没时间运动，告诉自己，这是正常的，生活本来也没有完美。把握好整体，就不怕偶尔的差错。减肥不是这一天的事，整体的生活状态是好的，你就会离自己的目标越来越近。一定要记住，学会对自己宽容，给自己空间，才能让一件事长久走下去。
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