180➡️ 140斤｜学生党暑假减肥计划
180➡️ 140斤｜学生党暑假减肥计划
身高181cm
体重 180斤——140斤
✔️减肥的时间——三个月
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看着自己胖乎乎的身材、胖乎乎的脸蛋不尽人意吧，
不如我们来一个暑假逆袭回到学校让别人大开眼界吧
千万不要节食或者晚上不吃饭
这样的只会有一个短期的效果
但短期终究是短期
等到你恢复正常饮食
不仅仅会反弹还会长肉‼️‼️
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我把我的健康减肥之路分享给大家✍
希望大家在暑假结束之前成功瘦下来
适合的群体：
☃️学生党和上班族
该怎么样合理健康的减肥
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刚刚开始第一周
1⃣️早中晚一餐不能少
2⃣️多喝水喝水可以促进新陈代谢，吃饭前喝水有饱胀感可以减少其他食物的摄入
3⃣️ 不要熬夜 熬夜不仅仅会使人新陈代谢减缓，半夜饥饿感可能会让你忍不住的吃东西
4⃣️尽量六/七点之前吃完晚饭然后不在吃东西
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第二周
1⃣️早饭以高蛋白食物为主，中午可以把想吃的高热量的食物放在中午来吃，晚上可以多吃些高纤维的食物
高蛋白（鸡蛋牛奶）中午（米饭，肉） 高纤维（蔬菜水果和粗粮）
2⃣️多喝水尽量是温开水
3⃣️我们要保持早睡早起
4⃣️ 坚持到第二周我们不要放弃
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第三周
1⃣️继续保持早饭高蛋白 中午吃到九分饱 晚上半饱
2⃣️我们可以增加点运动适当的有氧运动刷刷脂肪
慢跑 ：不管是晨跑还是夜跑 只要动起来就行 不过早上跑步前喝点温水或者吃一点点东西 要是准备夜跑 晚饭不要吃太多
不止有慢跑（跳绳 瑜伽 打球）都是可以的
3⃣️增加了运动 喝水也要多一点
4⃣️ 第三周保持住，鼓励自己
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第四周
1⃣️现在已经开始瘦了脂肪开始减少体重开始下降
2⃣️经过坚持不懈 身体很舒服 整个人都是轻松的
3⃣️一定保持饮食规律 零食少吃 高热量少吃
4⃣️多喝水 多补充水分
5⃣️运动要保持住 运动前热身 运动结束拉伸
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还有给大家分享了一些喝水的时间‼️‼️
另外还有减脂期间推荐吃的食物‼️‼️
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我是观观
一个执着并且专注于减肥的大专生
会持续分享减肥干货知识 ｜减脂好物 ｜ 健身装备
一起变得越来越好呀～
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