怎么减大肚腩最有效
怎么减大肚腩最有效
减大肚腩通常通过减肥达到效果，应减少摄入碳水化合物，增加运动，减大肚腩不但可以减皮下脂肪，还可以减内脏脂肪。若减肥后部分患者皮下脂肪较丰厚，应进行腹部吸脂术。腹部吸脂减肥法是利用吸脂仪器，将皮下多余脂肪从身体中抽出，手术不需要很大切口，属于微创手术。在手术过程中患者不会有明显痛感，术后如能好好护理，恢复较快，皮肤不易出现松弛和下垂。当做完吸脂术后只要能够控制好饮食并加强运动，腹部吸脂效果能够维持较长时间。但腹部吸脂减肥术不排除会出现反弹，所以每天饮食应减少脂肪摄入量，增加运动量，才能维持好身材。若不能做到可能会出现反弹，导致身材恢复到原来程度，甚至更胖。
大肚腩怎么减最快
如果想要最快地减大肚腩，要管住嘴、迈开腿，具体方法如下：1、控制饮食：应对每天的进食大卡进行总量控制，合理分配自己的饮食。根据患者的身高计算出理想体重，身高-105是患者的理想体重，计算起来很容易。再根据患者所从事的职业，计算出每天的食用大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量控制。保证每天的摄入大卡不超标、不过量，对于减肥至关重要；2、适量运动：同时选择一项适合患者的运动坚持下来，最好是选择群体性运动，有竞技性，包括打乒乓球、打羽毛球、踢足球、打篮球。这些球类运动有集体参加、荣誉感强，能够提高患者的兴趣，容易坚持下来。因为锻炼是一个长期的项目，太枯燥的锻炼项目患者不容易坚持。也可以选择跑步、游泳、跳绳、骑单车、广场舞都可以。只要坚持运动，每天的入量少于出量，才能够达到减肥效果。为了使大肚腩尽快下降，还可以加用腹部的力量训练，包括引体向上、平板支撑都可以。
大肚腩形成原因及如何减肚子
"大肚腩的形成，与平时饮酒、饮食习惯、生活规律、先天的体质，都有不同程度的关系。n要想减掉大肚腩，首先要控制饮酒、不良的饮食习惯，特别是啤酒。一般多饮啤酒的人，啤酒助湿热，容易将湿邪之气积留在肚子，也就是中焦，最后会形成大肚腩，要控制酒的摄入，如果肚子比较大，应该戒酒。n其次，注意平时的饮食结构，比如有些人喜欢吃肥甘厚腻的肉类、不爱消化的食物、花生、瓜子、油脂类的食物、炸油条，这些都会增加脾胃的负担，不易消化，并且脂类物质在中焦堆积，容易稽留在肠腑，变成大肚子；应该多吃蔬菜，并且保持大便的通畅，增加粗纤维和水果的摄入，应该适当的调整五谷、鸡肉、鱼肉、蔬菜和其他营养均衡的食物，不挑食、不偏食。n最后，如果先天的体质是湿重的体质，也会出现大肚腩，对于这种先天的体质问题，需要通过饮食结构调整、运动综合处理；还有一种是后天因为疾病出现肥胖、大肚腩，应该查体内的激素水平，比如垂体，它的发育异常和内分泌的紊乱，会引起体内脂类物质代谢异常，有的人会体现在大肚腩。所以，要根据具体情况，逐渐的进行调整。"
减大肚腩赘肉的简单方法
减掉腹部赘肉最有效的方法是多吃富含维生素的食物和水果，补充水分，解除饥饿感，减少其他食物的需求，而且容易消化，不会在体内残留形成脂肪，水分能够代谢体内的废物、垃圾等，还可以加速肠道的蠕动，提高消化能力，所以要适当饮水。酒的热量很高，而且不容易消耗，容易形成脂肪，所以要改掉喝酒的恶习。除了食物之外，运动也必不可少，卷腹运动和全身的运动可以有效减掉腹部赘肉。卷腹运动争取弯曲到腹部紧张即可，不需要整个身体坐起，保持一定的全身运动量，也能达到有效的减脂。睡眠应该舒适，不要从事剧烈的运动。还可以通过腹部吸脂的方式来处理，腹部吸脂减肥是利用吸脂的仪器，将皮下多余的脂肪从体内吸出去，手术不需要很大的切口，属于微创手术的一种。而且在做的过程中身体也不会有明显痛感，做完之后要好好护理自己的身体，也可能护理恢复较快，皮肤并不容易出现松弛和下垂的情况。
宋新主治医师
首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68
减大肚腩赘肉简单方法
"想要减掉大肚腩赘肉，可以多种减肥方法联合应用。第一、控制饮食，要限制膳食能量的摄入，减少进食量，调整饮食结构，可以喝点益生菌，有效的调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，能有效的改变便秘的问题，晚餐要清淡少吃，不吃油腻及含糖量高的食物。第二、坚持有氧运动，如转呼啦圈，每天坚持30分钟以上，对锻炼腹部肌肉、减掉腹部赘肉很有好处。第三、可以按摩腹部，利用揉捏的动作加上按摩霜来大量消耗能量，促进肠蠕动减少肠道对营养吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。"
减大肚腩赘肉的简单方法
"减掉腹部赘肉最有效的方法是多吃富含维生素的食物和水果，补充水分，消除饥饿，减少其他食物的需求，而且容易消化，不会在体内残存形成脂肪。水分能够代谢体内的废物、垃圾，加速肠道的蠕动，提高消化能力，所以要适当饮水。酒的热量很高，而且不易消耗，很容易形成脂肪，所以要改掉喜酒的恶习。除了食物外，运动也是必不可少的。而卷腹运动是最有效的减掉腹部赘肉的运动，与仰卧起坐不同，卷腹只需要身体弯曲到腹部紧张即可，不需要整个身体坐起。而且要保证一定的运动量，保持充足的睡眠，高质量的睡眠可以减少脂肪。睡前应该舒适，不要从事剧烈的运动。"
为什么会有大肚腩
大肚子或者啤酒肚形成的原因很多，具体如下：1、体表的脂肪堆积：为重要的原因；2、体内的脂肪或者腹腔的脂肪较多：尤其是男性的啤酒肚，体表脂肪并不是特别的多，很多原因是因为体内的脂肪，以及内脏周围和大网膜的脂肪比较多；3、腹壁肌肉松弛：随着腹壁肌肉的松弛，部分女性生完孩子以后腹直肌会出现分离，腹壁肌肉会出现松弛，很容易出现内脏膨出，造成大肚子的表现；大肚子的治疗也会根据原因不同采取相应的治疗手段，具体如下：1、体表的脂肪堆积：可以做负压吸脂术或做吸脂术，可以达到很好的效果。如果是皮肤多可能要做腹壁整形，同时切除多余的皮肤；2、体内的脂肪或者腹腔的脂肪较多：如果是男性主要还是腹腔内脏器的脂肪多或者大网膜多，还是要进行减肥，做运动才能够使体内整体的脂肪减少，改善大肚子；3、腹壁肌肉松弛：对于腹壁出现腹肌分离或者腹壁松弛，要进行锻炼，加强腹肌的力量。如果腹直肌分离明显，严重者可能也要做腹壁整形术，进行腹直肌分离的重新修复。具体情况还要到医院去咨询相应的医生，明确原因和相应的治疗方法。
减掉大肚腩的方法有哪些
"如果觉得自己肚子大，首先要鉴定一下腹部脂肪是在于腹壁外还是在腹内。如果用手捏一下看看，食指放在肚脐，大拇指放在肚脐右侧，然后捏一下。如果全部可以捏起来，就是腹外脂肪，如果只能捏起一点，就是腹内脂肪。如果是腹外脂肪，通过有效的运动去减掉大肚子。如果是腹内脂肪，就需要通过饮食习惯去减掉大肚子。在运动中要感觉是腹部发力，而不是肩部发力，采取仰卧位，手放在头两侧，脖子放松，胸椎离开地面，腰椎贴于地面，并用力向地面压。"
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