如何逼自己在夏天前瘦下来？四周减肥法帮你瘦一圈
四月不减肥，六月徒伤悲，离夏天越来越近了，很快又到了露肉的季节，每一个女孩都希望自己能瘦一点，因为苗条轻盈的身材比美食、衣服、包包都具有吸引力。
今天给大家分享一个能快速减肥的方法——四周减肥法，非常适合刚开始减肥的姐妹和大体重姐妹，这个方法少则可以瘦10多斤，多则可以瘦20多斤，是适合在夏天来临之前逼自己一把了。
第一周：适应期
1、控糖：戒掉所有饮料、奶茶、蛋糕、零食等；少吃高热量水果，比如榴莲、荔枝、菠萝蜜等；把每天一半精米精面换成粗杂粮，比如玉米、紫薯、燕麦、糙米等。
2、三餐按时吃，三餐之外尽量不要吃东西了，特别是不要吃夜宵了，晚上保持适当的饥饿感是减肥的开始。
3、这一周不需要运动，特别是大体重减肥者尽量不要运动，跑跳类的运动容易伤膝盖。
4、养成良好的生活习惯，早起早起不熬夜，不久坐不翘二郎腿。
这一周主要是让你开始适应减肥，进入状态，开启热量缺口，让你做好瘦前的准备。
第二周：减脂期
1、三餐还是按时吃，早餐吃丰富，午餐七分饱，晚餐五分饱（体脂率比较高的，即BMI大于24的，可以选择不吃主食，多吃蔬菜和蛋白质肉类）。
2、保证每天饮水量最低达到2000ml，因为脂肪的分解需要大量水的参与，不要等到口渴了才去喝水。
3、小体重开始增加每天30分钟的有氧运动，大体重增加平时的活动量，比如吃好不要马上坐下或者躺下，可以做做家务、出门散散步，或者靠墙站20分钟左右。平时上班能骑车就不要开车，能走楼梯就不要坐电梯。
这一周你的体重会有一个明显的下降，腰围也下降了不少。清晨起床后，会有种全身轻盈的感觉，有时候也会感到饥饿，但是一定要扛下来，这周是关键时期，坚持就是胜利。
第三周：突破期
1、在上周的饮食基础上，增加蛋白质的摄入，减少碳水的摄入。
2、饮水量再增加，为了防止忘记喝水，可以参考下图喝水时间表。
3、保证每周有5次30~60分钟的有氧运动，可以是跑步、跳绳、骑车、游泳、有氧操等。
这一周，胃口开始变小了，会更喜欢吃些清淡的食物。三餐之外，饿了可以吃一些小番茄、或者黄瓜、苹果等低热量水果。坚持到这里，已经离成功不远了，继续保持住。
第四周：塑形期
1、饮食和上周一样，也不要过分压抑自己的食欲，偶尔可以吃一次欺骗餐。
2、可以采用16+8饮食法，即在一天内,8小时吃完一日三餐。其余16小时不吃任何可以引起血糖波动的食物。
3、一周增加3~5次的力量塑形训练，可以去健身房做器械训练，也可以在家做俯卧撑、卷腹、深蹲、平板支撑等自重塑形训练。
这一周坚持下来，你基本能瘦10~20斤了，可以让你的身材瘦一圈，继续坚持下去，你就离小蛮腰、大长腿不远喽。
想要减肥的姐妹们一定要坚持下来，女性的美从来不被定义，是勇敢自信，是善良。希望你每一天都能更爱自己，善待自己，把日子过成自己最喜欢的样子。我相信，当你开始觉醒的时候，你的人生从此就会开挂。
如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~
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