30天瘦10斤‼️分享6招快速突破减肥平台期
30天瘦10斤‼️分享6招快速突破减肥平台期
有不少姐妹问我，减肥平台期怎么办❓我中间体重有卡了五天，但是很快就度过了，30天就瘦了10斤‼️6个快速度过平台期的方法分享给大家~
1、减少精制碳水的摄入量
碳水的摄入量，是一般减肥者遇到平台期的第一个原因，大多数的平台期都是因为碳水摄入过多导致的。
2、改变自己的饮食时间
控制自己的进食时间，如果你进食时间过长，在一天中几乎没有时间是燃脂的，比如说你早上8点吃早餐，中午12点吃午餐，晚上7点吃晚餐。这样的时间安排让你一直处在饱腹状态，你肯定瘦不下来的。
所以你要做的是，早餐延后，晚餐提前。
3、来一顿欺骗餐
欺骗餐来一次就行，可以吃一些自己平时想吃的但不敢吃的高热量食物，但是要控制好整体热量，一天不超过2000大卡。欺骗餐第二天后会重一些，没事的，基本都是水分，很快会下去。
注意：欺骗餐最好吃火锅，炸鸡，汉堡这些蛋白质偏高的，别都是甜食，另外千万别暴食，吃饱就停。
4、运动
以前如果你只单靠轻断食来减肥的话，那在平台期的你就可以加入运动，每天去慢跑45分钟，加快能量的消耗，可以提高新陈代谢，也可以做HIIT
5、改善睡眠质量♀️
平时不要太晚睡，良好的睡眠有助于减肥，能提高新陈代谢，如果你要减肥，打破平台期，你必须调整自己的作息时间，不要熬夜，11点前入睡，睡够8小时。
6、稳定自己的情绪
平台期看到自己的体重没有变化，请不要急躁，减少称体重的次数，眼不见为净嘛！放宽心，坚持住，你不是一个特例，所以没必要太过于担心了。
我也会经常更新减肥点小Tips，感兴趣的姐妹可以关注下哈，有问题也可以在评论区问，我会尽量回复哒
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