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hello，大家好，我是蓝豆豆，姐妹们，你们的脂肪你减下去了吗？没有的话也别急，今天分享【高效减肥法】让你快速瘦下来！
【减肥万能饮食公式】
低GI主食+高蛋白+蔬菜+少油少糖的肉类
无论学生党上班族都可以用，接下来说说具体方法：
1️⃣学生党宿舍减肥法
推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐
具体操作：不吃晚饭+1.5h有氧运动+美丽芭蕾
【合理的饮食结构】
✔早餐每天睡醒后1-2小时，吃掉50%的热量。（自由搭配
✔午餐吃30%（少量米饭+蔬菜+瘦肉）
✔晚餐吃20%（不吃碳水，可选麦片或苹果鸡蛋）
时长：3个月
效果：120斤→98斤
那时候基数大，减肥效果非常明显！
一日三餐在食堂里解决，吃肉前用水涮油，运动在宿舍里做keep。
操作简单，适合基数大的学生党。
2️⃣轻断食
推荐指数⭐⭐⭐⭐
具体操作：每周5天正常吃，2天轻断食。
断食日女生只吃500卡路里，男生吃600卡路里。
其他时间随便吃。
时长：1个月
效果：一周瘦了4斤
强烈推荐大家尝试，我每次用都能瘦！而且不会影响你的基础代谢。
很多明星用这个方法，一周只需2天控制摄入。比起传统节食更容易坚持！
3️⃣间歇性断食
推荐指数：⭐⭐⭐
具体操作：把晚饭时间控制在18点前。
之后开始断食，16个小时内不吃任何东西，只能喝水/绿茶/黑咖啡。
直到第二天早上10点后随便吃。
时长：1day
效果：1公斤
这时是我试过最立竿见影的减肥方法了，
缺点是：不吃早餐容易低血糖。
更适合第二天有重要活动，平时不要尝试啦~
⚠️以下11个减肥tips，让减肥更高效：
1、每天睡醒一杯黑咖啡有助于减肥、消水肿
2、正确吃饭顺序：【先喝汤，再吃蔬菜/瘦肉，再吃米饭】
3、每天喝2L的凉开水更有利于减肥。
4、多补充维生素。
5、减肥黄金期是姨妈后一周，好好利用起来吧
6、用小号餐具会少吃很多！
7、想吃甜食就闻一下85%的黑巧，可以抑制食欲
8、不要翘二郎腿！
9、 吃火锅吃到一半的时候，把纸巾扔进去，收手。
10、 每天熬一碗红豆薏仁水。
11、 食物做法越简单越好，鸡蛋吃白煮的！
记住，最好的减肥方法：迈开腿+管住嘴！希望大家都能在最好的年纪，做一个美美的瘦子！
蓝豆豆营养师建议：减肥饮食应帮助脂肪燃烧，帮助我们减轻体质，又不影响健康，好的饮食增加肌肉从而确保良好的基础代谢。这个想法当然是要稍微减少通常的卡路里摄入量，但最重要的是选择食物：
1.富含蛋白质，有助于增强肌肉和抑制饥饿感
2.富含纤维，有助于限制膳食脂肪的吸收并促进饱腹感
3.优质的脂肪，不会损害人体轮廓
4.提供促进人体“更好地燃烧的营养素：B族维生素可将卡路里转化为能量，碘可增强甲状腺的功能，新陈代谢的导体，钙，镁或更多的维生素C ...
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