上夜班通过合理饮食、补觉、锻炼把伤害降到最低。具体分析如下。
在临睡觉之前,需要吃些富含优质蛋白质和脂肪的肉类、蛋类、鱼虾等,也需要搭配吃一些新鲜的水果蔬菜,合理的营养能增强体质,并且可以改善疲劳。如果下夜班身体感觉疲劳,不正常的饮食,对身体的伤害更大。
如果经常上夜班,下了夜班后白天补觉是非常有必要的,并且最好要保障七个小时左右的睡眠时间。
特别是上夜班的时间长,人会感觉困倦无力,在工作不忙的状态下,可以做体操或者是健身操。养成锻炼身体的好习惯,不仅能提高身体素质,对于夜间熬夜带来的困乏,也是有助于改善的。
虽然最好睡眠的时间是夜间,但是因为工作无法改变,通过调节自身的生理节律,保持舒畅的心情,才能把夜间熬夜的伤害降到最低,如有身体不适症状时,应及时前往医院就诊,咨询医师指导。
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