首页 > 资讯 > 上夜班怎么把对身体的伤害降到最低

上夜班怎么把对身体的伤害降到最低

泰然健康网
2025-01-02 11:28

有来医生

分享至

复制链接

取消

点击这里让更多人看到

上夜班怎么把对身体的伤害降到最低

田翠环健康管理中心副主任医师山东大学齐鲁医院三甲全国第24咨询

上夜班时应注意保持正常饮食、及时补充睡眠、适当运动等方式，将上夜班对身体的伤害降到最低。

1、保持正常饮食：即便是上夜班也应保持正常的三餐饮食，坚持清淡、有营养以及均衡膳食，避免发生胃肠道功能紊乱，出现腹胀、腹痛、消化不良、便秘等不适。同时上夜班期间，可以适当的吃一些夜宵，避免出现体力不支、饥饿、头晕等不适；

2、及时补充睡眠：下夜班后应注意及时补充睡眠，以便于机体的恢复，与晚上不同，白天的光线较亮且环境嘈杂，入睡时可拉上窗帘，并佩戴眼罩、耳塞，保持良好的睡眠环境；

3、适当运动：在休息或放假时，可以根据自身条件以及喜好，适当进行打篮球、慢跑等运动，消除身体的疲乏感，有利于身体健康。

除此之外，应注意保持乐观的良好心态，认真积极的看待需要上夜班的工作，避免长时间处于悲观、消极的心态中，不利于心理健康。

2023-07-26浏览7714次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

相关推荐

周学勤主任医师哈尔滨市第一医院三甲怎么打胎伤害最低"采取药物流产的方式打胎，对身体的伤害是最低。临床主要采用药物流产、人工器械流产、中期引产等几种方式，一般胎儿月份越大，打胎对身体的损害就越大，在怀孕49天以内，使用药物流产的方式打胎，对身体的伤害是最低的。药物流产对身体的伤害仅仅是高于月经，流产以后只要注意休养一周左右，就能够使身体恢复正常，而且还不会留下什么后遗症。n如果女性不慎怀孕，而且又不想保留这个孩子，就应该在怀孕49天以内，及时到正规公立医院妇科就诊检查，明确诊断，排除宫外孕以后，由专科医生根据实际情况，指导使用药物流产的方法打胎。在服用药物胎囊脱落以后，根据实际情况采取相应的清宫术，并服用益母草冲剂和消炎药物，患者加强调理和休养，基本不会对身体造成伤害。"殷欣副主任医师复旦大学附属中山医院三甲全国第5如何才能把乙肝病毒量降到最低"对于肝炎发作的患者，乙肝病毒DNA的载量较高，可以通过抗病毒药物来进行治疗，降低乙肝病毒的载量，抗病毒药物包括两类：n第一类药物，口服药，包括恩替卡韦及替诺福韦，能够有效的降低乙肝病毒的复制，并且延缓肝炎、肝纤维化，并且降低肝癌的发病率。n第二类药物，肌肉注射类的药物，主要就是干扰素，包括短效的干扰素及长效的干扰素，能够降低乙肝病毒的复制。n无论是哪一类药物，都无法彻底清除乙肝病毒，因此对于乙肝携带者，并不建议进行抗病毒治疗，只有肝炎发作的乙肝患者，才建议进行抗病毒治疗。"任宏涛副主任医师西安交通大学第二附属医院三甲全国第97化疗后第几天血小板降到最低化疗后血小板降到最低的时间，主要根据病人体质决定。比如病人是第1次化疗后，血小板可能不会有明显下降，随着化疗次数增多，病人体质下降，化疗药物毒性有累积效应，当次化疗周结束后第7-10天，血小板会降到最低。血小板的降低分为不同程度，如果是轻度降低，通过食疗可使病人血小板恢复正常。如果血小板下降明显，建议药物治疗，通常化疗结束后第7天左右，血小板降到最低，此时要复查血常规，观测血小板降低程度。如果血小板降低严重，要给病人注射特比澳治疗。当血小板降低后，要恢复正常非常困难，尤其在化疗后期，比如化疗第5次和第6次后，出现血小板降低后，血小板上升非常困难，可能治疗1周-2周，病人血小板才能逐渐恢复。于汶副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50上夜班怎么调理身体"长期上夜班很容易导致正常睡眠休息的节律紊乱，容易导致内分泌失调、失眠等问题，所以夜班之后一定要进行睡眠补偿，减少夜班所形成的不利影响，缓解方法如下：n1、为了保证睡眠的效果，临睡前可以快速的洗个热水澡，既可以促进全身的血液循环，又能加快体内酸性代谢产物的排泄，从而有利于睡眠和体力的恢复。如果条件不具备，最好要用热水泡个脚。n2、要注意补充水分，熬夜上夜班的时候一定要喝足够的白开水，多吃新鲜的水果和蔬菜，大量的补充维生素和膳食纤维，对于保证健康，抵消夜班对于身体造成的耗损有一定益处。n3、长期上夜班一定要合理安排一日三餐，经常需要上夜班的人要合理分配一天的热能，并防止过饥、过饱的情况，需要合理安排就餐时间，以及每餐的膳食热量占全天膳食总热量的百分比，既要保证足够的热量、热能的摄取，又不要过于油腻。加班熬夜的时候最好多吃容易消化的食物，夜班人群除了正常的一日三餐之外，还可以增加一顿夜宵。"刘凤芹副主任医师南方医科大学南方医院三甲全国第18经常上夜班对身体有什么危害"经常上夜班容易造成代谢障碍，并且会发生心脑血管疾病。睡眠对身体是相当关键的，建议要睡子午觉，也就是晚上11点钟至凌晨4点钟，这段时间称之为子午觉，这段时间的睡眠是相当重要的。n因为这段时间，是整个机体内分泌代谢系统工作旺盛的时候，晚上睡觉以后，组织器官以及肌肉血供不需要那么多，所以这个时候肝脏、肾脏以及胰腺工作比较旺盛，对白天产生的垃圾进行调整，对血脂、血糖、尿酸等的代谢也是调整旺盛的时候。如果这个时候不睡觉，代谢系统就没办法正常工作，长此以往就会造成胰岛素抵抗，会导致整个代谢缓慢，容易发胖，也容易导致高血压、血脂异常、血糖升高，还有尿酸异常。所以经常上夜班的人，容易造成代谢障碍，容易发生心脑血管疾病。"吴金玲副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68上夜班吃什么对身体好"因为工作性质的需要，至少20%的人会轮流上夜班，而且以40岁以下的中青年人为多，女性占半数。这些人的生活不规律，睡眠也不规律，合理选择饮食至关重要。首先要注意饮食均衡，蛋白质、脂类、糖、维生素、蔬菜、水果等等，都要均衡摄入。在饥饿的时候，可以吃富含动物蛋白和植物蛋白的食物，比如瘦肉、鱼、虾、蛋类以及豆制品等等作为夜宵。因为动物蛋白质中含有许多人体所必须的氨基酸，对保障夜班人员的身体健康和提高工作效率都是很重要的。另外，还要注意维生素的补充，适当的摄入含有维生素A的食物，比如动物内脏、奶类、蛋类以及有机蔬菜、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等等。"吴金玲副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68上夜班对身体有哪些危害"对于夜班族，长期处于非自然灯光下容易出现视力疲劳，尤其是夜班时常对着监视器、显示屏工作，对眼睛的伤害就更大。夜班还可能影响消化系统，因为夜班让饮食习惯发生变化，白天睡觉晚上加班，饿了就吃点简单的泡面，长期下去对胃肠不利。为了提神有人还喜欢喝咖啡和吃刺激性食物，就容易导致消化不良、慢性胃炎等。上夜班的人还会影响睡眠质量，虽然白天和黑夜的长基本一样，但是白天环境嘈杂而夜晚安静，在白天睡觉也很容易受到家人的干扰，长期上夜班会造成记忆力减退、反应迟钝、情绪波动等。n另外，长期上夜班还会引起激素水平的紊乱，激素失调引起免疫力减退，患病的几率增加容易出现感冒、口腔溃疡等。长期上夜班睡眠不足，也是患高血压的致病因素，心血管疾病和睡眠障碍也有关系，上夜班经常吸烟的人不在少数，这类人容易出现血管痉挛，出现心肌梗死。经常上夜班不利于运动系统的健康，上夜班的人长久坐，白天为了补觉也不出门，晒不到太阳也不爱运动，容易导致骨质疏松。"徐珊珊主任医师哈尔滨市第一医院三甲长期夜班对身体的危害长期上夜班对人体的危害相当大，会造成植物神经功能紊乱，因为昼夜的不规律和昼夜的节律失调，造成神经功能失调的情况。因为上夜班的时候属于一种生物钟紊乱的情况，在夜间需要休息和睡眠的时候在工作，如果长时间处于这种状态，即使白天的睡眠时间和时相足够，但是也打破了人体正常的生物钟，会造成明显的植物神经功能失调的情况。严重者还会对内分泌造成一定的影响，会使女性出现月经失调，男性会出现焦虑、焦躁等情况发生。长期值夜班，会出现消化系统的消化和吸收功能失调，会出现明显的厌食等情况。卜石主任医师中日友好医院三甲全国第43长期上夜班对身体有什么危害长期上夜班主要是改变人体生物钟，正常人体激素的分泌不仅与饮食相关，还与昼夜节律相关。皮质醇水平在午夜时会降到最低，如果长期在夜间处于比较清醒、警觉状态，水平会异常升高，影响机体各方面的生理功能，包括精神、情绪和机体免疫力。尤其对于生长发育期的孩子而言，机体进入深睡眠之后，生长激素的水平就会升高，以促进身体的生长和发育，如果夜间始终不能进入睡眠状态，就会造成生长激素分泌的紊乱，从而影响生理功能。吴金玲副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68长期上夜班对身体有什么危害"长期上夜班，就会有不规律的睡眠，可以影响内分泌，经常熬夜还可以使人感到疲劳、精神不振，免疫力也会随着下降，容易出现感冒、过敏等情况，长期上夜班还会出现失眠、健忘等情况。n另外，还会引起焦虑不安、易怒等神经精神症状，因为过度的劳累，使身体的神经系统发生功能紊乱。长期上夜班，由于生活不规律，进餐也不规律，对消化系统也会有一定影响。经常熬夜上夜班，也会对皮肤造成损害，容易出现脸色暗淡无光，还容易出现暗疮和皱纹。但是如果上夜班是必须的工作，应该适当调整，在这种作息下，尽量让自己的生活有规律。"