天气越来越冷了，减肥的难度似乎也越来越大了。一旦进入秋冬季节，大多数人都进入了所谓的“养膘”期，一来，食欲大大增加，二来，身体不愿意动弹，普遍都会变胖个几斤……
当然啦，这件事也不是绝对的，这个世界上有人变胖，就有人在变瘦，所以，那些身材好的女生，他们是怎么“瘦10斤”的呢？其实，你和“好身材”差的也不多，问题的关键就在于：习惯。
举个例子比如晚上，是大多数人都会忽视的时间段。坚持一些良好的减肥小习惯，不仅可以帮助我们加快燃脂速度（保持高代谢状态），还可以让生活变得更加自律，让身体变得更加健康。
晚上做到这7件燃脂小事，坚持2个月，脂肪燃烧整夜，比别人多瘦三四斤
1.晚餐前喝一杯水，细嚼慢咽
之前先喝一杯水，降低饥饿感，控制进食量。吃饭的时候我们需要细嚼慢咽，放慢吃饭速度，因为吃饭的过程中，身体会分泌瘦素，降低饥饿素的分泌，从而感到饱腹感。吃饭速度太快的人，容易摄入更多的食物。
晚之前先喝一杯水，降低饥饿感，控制进食量。吃饭的时候我们需要细嚼慢咽，放慢吃饭速度，因为吃饭的过程中，身体会分泌瘦素，降低饥饿素的分泌，从而感到饱腹感。吃饭速度太快的人，容易摄入更多的食物。
2.先吃低热量的蔬菜，再吃其他高热量食物
吃饭的时候，你会选择先吃什么菜？很多人会选择自己喜欢的高热量煎炸菜肴，这会让你不知不觉摄入过多的热量。
而健康的饮食方法，只需要调整一下吃饭的顺序。吃饭饭的时候，先吃低热量、高纤维是蔬菜，然后吃高蛋白的食物，米饭放在最后摄入，还能减少碳水的摄入量，有效减缓血糖上升。一顿饭下来，你的摄入摄入就会减少。
晚饭不要吃太饱，容易撑大肠胃，保持六七分饱就好，这样可以有助于肠胃健康。
3.晚餐不要吃太饱
也许听过这样一句话“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，这一句话不是没有道理的。特别是晚餐，如果吃太饱，肠胃就来不及消化这些食物，造成热量囤积在体内，降低身体代谢水平，不利于减肥。
所以，晚餐我们吃到7-8分饱就行了。同时，在减肥期间，减少热量摄入，也更能促进减肥效率。
4.晚上11：00要准时入睡
众所周知，熬夜会对身体带来很大的伤害，不仅会降低视力，让皮肤变得越来越暗淡，同时也会引起身体的肥胖。随着年龄增长，女性达到40岁之后仍然一直熬夜的话，就不能够得到充足的睡眠，
当内分泌发生紊乱时，势必会加下降燃烧脂肪的速度，所以女性每天晚上11：00之前要进入深睡眠状态，不仅能够让五脏六腑得到充足的休息，同时也提高了基础代谢率，帮助燃烧脂肪，达到了减肥和瘦身的功效。
蓝豆豆营养师说：只要每天晚上睡觉前养成以上三个好习惯，就能够越来越瘦。晚饭的时间要安排在晚上7：00左右，不能吃得太晚，不然会增加胃肠道负担，食物得不到消化和吸收，会形成脂肪堆积，更加重了身体肥胖。避免吃高热量高脂肪的食物，适当的进行运动，同时要结合力量训练来减肥，保证有充足睡眠。
当然啦，这件事也不是绝对的，这个世界上有人变胖，就有人在变瘦，所以，那些身材好的女生，他们是怎么“瘦10斤”的呢？其实，你和“好身材”差的也不多，问题的关键就在于：习惯。
举个例子比如晚上，是大多数人都会忽视的时间段。坚持一些良好的减肥小习惯，不仅可以帮助我们加快燃脂速度（保持高代谢状态），还可以让生活变得更加自律，让身体变得更加健康。
晚上做到这7件燃脂小事，坚持2个月，脂肪燃烧整夜，比别人多瘦三四斤
1.晚餐前喝一杯水，细嚼慢咽
之前先喝一杯水，降低饥饿感，控制进食量。吃饭的时候我们需要细嚼慢咽，放慢吃饭速度，因为吃饭的过程中，身体会分泌瘦素，降低饥饿素的分泌，从而感到饱腹感。吃饭速度太快的人，容易摄入更多的食物。
晚之前先喝一杯水，降低饥饿感，控制进食量。吃饭的时候我们需要细嚼慢咽，放慢吃饭速度，因为吃饭的过程中，身体会分泌瘦素，降低饥饿素的分泌，从而感到饱腹感。吃饭速度太快的人，容易摄入更多的食物。
2.先吃低热量的蔬菜，再吃其他高热量食物
吃饭的时候，你会选择先吃什么菜？很多人会选择自己喜欢的高热量煎炸菜肴，这会让你不知不觉摄入过多的热量。
而健康的饮食方法，只需要调整一下吃饭的顺序。吃饭饭的时候，先吃低热量、高纤维是蔬菜，然后吃高蛋白的食物，米饭放在最后摄入，还能减少碳水的摄入量，有效减缓血糖上升。一顿饭下来，你的摄入摄入就会减少。
晚饭不要吃太饱，容易撑大肠胃，保持六七分饱就好，这样可以有助于肠胃健康。
3.晚餐不要吃太饱
也许听过这样一句话“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，这一句话不是没有道理的。特别是晚餐，如果吃太饱，肠胃就来不及消化这些食物，造成热量囤积在体内，降低身体代谢水平，不利于减肥。
所以，晚餐我们吃到7-8分饱就行了。同时，在减肥期间，减少热量摄入，也更能促进减肥效率。
4.晚上11：00要准时入睡
众所周知，熬夜会对身体带来很大的伤害，不仅会降低视力，让皮肤变得越来越暗淡，同时也会引起身体的肥胖。随着年龄增长，女性达到40岁之后仍然一直熬夜的话，就不能够得到充足的睡眠，
当内分泌发生紊乱时，势必会加下降燃烧脂肪的速度，所以女性每天晚上11：00之前要进入深睡眠状态，不仅能够让五脏六腑得到充足的休息，同时也提高了基础代谢率，帮助燃烧脂肪，达到了减肥和瘦身的功效。
蓝豆豆营养师说：只要每天晚上睡觉前养成以上三个好习惯，就能够越来越瘦。晚饭的时间要安排在晚上7：00左右，不能吃得太晚，不然会增加胃肠道负担，食物得不到消化和吸收，会形成脂肪堆积，更加重了身体肥胖。避免吃高热量高脂肪的食物，适当的进行运动，同时要结合力量训练来减肥，保证有充足睡眠。
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