晚上，吃什么掉秤快？医生朋友的5条建议，你值得拥有
#图文新星计划#最近，想要出游，买了几件漂亮的裙子，但让人懊恼的是，怎么穿效果都不理想。
最主要的原因是人到中年，身体会不管不顾地胖起来。
昨天，医生朋友来访，我惊奇地发现她瘦了很多，赶紧讨教秘诀。
她耐心地给我分享了五条，简单而不太费力的减肥方法。
我觉得很有道理，今天也分享给各位友友。
第一、晚上坚决不吃水果
很多时候，我们都是白天比较忙，没空吃水果；晚上休息的时候，来点水果是很惬意的享受。
但医生朋友用亲身经历告诉我：无论是高糖还是低糖的水果，晚上都不能吃，更不能拿水果代替晚饭。
因为水果里面富含果糖，它是一种单糖，不需要经过消化酶分解，就能直接被我们的身体吸收。
如果单糖过量，就会变成脂肪，存储起来。尤其是腹部，特别容易堆积。
所以，晚上吃水果，很容易导致腹部肥胖。
如果想吃水果可以早上吃，但也要适量。
第二、多吃优质蛋白质
“要想瘦，多吃肉。”别怀疑，你没听错！
医生朋友说，晚上特别需要补充一些优质的蛋白质。
鱼虾肉蛋奶等都是优质蛋白质，尤其是瘦肉。
为什么要吃优质蛋白质？
如果我们只吃米饭和蔬菜，缺少蛋白质，食物和食物之间没办法相互影响，相互制约。
蛋白质进入我们身体，可以产生食物的热效应，提高我们身体的基础代谢。
说得简单点，就是优质蛋白能帮助我们的身体进行代谢。
当然，这个也是适量的。
根据世界卫生组织和联合国粮农组织的推荐，普通成年人的蛋白质摄入量应为每天每公斤体重0.83克。举个例子来说：对60公斤的成年人来说，大约是50克左右。
当然，如果你白天优质蛋白达标了，那晚上可以少吃或者不吃。
第三、晚上尽量少吃面。
无论是面条、馒头，还是饺子、包子，这些尽量少吃，尤其是炒面、炸酱面等比较油的食物。
吃面食，很容易升糖。而且一不小心容易吃多。
实在要吃的话，可以吃一些粗粮面，并选择清淡的烹饪方式，搭配蔬菜、优质蛋白，细嚼慢咽，吃7分饱就行。
朋友还建议，如果想掉秤快，可以把晚上的主食换成，玉米、糙米、燕麦、山药、莲藕、土豆、芋头、紫薯、南瓜等等。吃自己拳头那么大就可以了。
相比精制碳水化合物，粗粮不仅能提供更多的膳食纤维和微量元素，还更容易让我们有饱腹感，减缓血糖的上升速度，更有利于控制体重。
第四、绿叶蔬菜为主打
如果，白天优质蛋白摄入量足够了，那晚餐就可以少点荤菜，多点绿叶蔬菜。
菠菜、生菜、西蓝花、胡萝卜等蔬菜热量低，并且富含膳食纤维。
晚餐以绿叶蔬菜为主，不仅能补充必要的维生素和矿物质，还能促进新陈代谢。
也有人说，可不可以不吃晚饭？
最好还是要吃的。
我们的身体已经习惯了晚餐，突然断餐，会造成身体的各种不适，这是得不偿失的。
第五、拒绝夜宵和各类零食
很多人晚上还有吃夜宵的习惯。
夜宵的危害：一方面是，过晚摄入高热量、高脂肪、高糖分的事物，容易导致代谢类疾病；另一方面是会影响睡眠。
想要掉秤，并且保持身体健康，就要戒掉夜宵。
如果实在很饿，要吃的话，可以吃点优质蛋白和蔬菜，千万不要吃饼干、薯片等各种零食。
这些零食通常高糖、高盐、高油，还富含各种添加剂，长期食用很容易肥胖，还可能增加患糖尿病和心血管疾病的风险。
写在最后：
当然，想要掉秤在“管住嘴”的同时，还要“迈开腿”。
很多时候，一个人的身材往往是自律能力最直接的体现。
人到中年，热爱生活的我们，想要美好的身材，也想要健康的身体。
从今天开始，让我们一起坚持“管住嘴，迈开腿”，好好照顾自己，也好好经营自己，一步一步迈向我们的幸福人生。
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