夏天马上要到了，着急着减肥，又不想挨饿，更不想姨妈出走，掉头发，瘦下来不反弹，有什么办法？
减肥当然要把健康放在第一位，我三年前就开始减肥，一直采取健康四周改变法，减肥不是百米冲刺，大家不要想着一天不吃饭，第二天就能瘦，调整好心态，按这个四周减肥法试试吧
第一阶段不用非得按推荐的吃，只要是低脂，优质碳水，可以吃，不一定非得饿着什么也不吃，最晚在七点前就不吃东西了。这样能延长空腹时间。早晨会感觉有点点饿，那是内脏脂肪就开始工作了。
这个过程中每天都得多喝水，参与脂肪分解，加快代谢，减的过程最好配合塑形运动，多练习臀部，有空就练，等你熟悉了就不用参考表里内容按自身情况，选择和控制，养成习惯会很轻松。
可参考减肥时间表，根据表的时间调整自己的作息规律起来。
减肥餐可以自由搭配，按照这个比例吃后碳水蛋白质蔬菜，一天的量达到这么多就行，不是一顿要吃这么多。
如果小基数的，第一个月就能瘦十几斤，达到了后，三餐正常吃，别吃太饱，大基数的就多坚持一个月，如果很久没有锻炼过的，一定要做足热身运动，避免受伤，不能吃完饭就开始锻炼，只要坚持一个月，你一定会瘦到你想要的样子，加油返回搜狐，查看更多
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