体重不断下降的10个小技巧，让你在这个夏天狂减30斤
体重不断下降的10个小技巧，让你在这个夏天狂减30斤
哈喽，大家好，我是九零姑娘，一个愿意帮助你减肥的90后姑娘。
四月不减肥，五月徒伤悲，六月穿短袖，肉肉一大堆。春天已经来了，夏天还会远吗？春天万物复苏，正是减肥的好时节，现在不减肥更待何时？难道想要和肉肉一起过520吗？夏天穿上自己喜欢的连衣裙难道不香吗？
下面是我带过1000+学员总结出来的，可以让体重不断下降的10个小技巧，希望能帮助你在这个夏天瘦个30斤，赶紧收藏起来慢慢看吧。
1、拒绝无意义聚餐
我们都知道，减肥要“管住嘴”，但是常在花丛走，哪有片叶不沾身，如果在减肥期间，朋友喊去聚餐该怎么办？
不去吧，怕朋友不高兴；去吧，怕自己吃多。千万不要想“去了只吃青菜，吃得清淡应该没事”、“不喝酒不喝饮料，只喝水就行了”，但是，真当你在那个场合的时候，面对美食的诱惑，面对朋友的劝酒，嘴巴说着不吃，但是身体却很诚实。
最好的方法就是，狠狠心拒绝，除非有不得不去的理由，不然请你拒绝一切无意义的聚餐，除了能让你的钱包变小，还能让你的肚子变大，其他一无是处。
2、喝黑咖啡有助于减肥
每天一杯黑咖啡真的有助于减肥，可以帮助提高新陈代谢，还能加速燃脂效率。
晨起一杯黑咖啡：能提高一天的新陈代谢，帮助消除水肿，还能缓解便秘。
运动前一杯黑咖啡：不仅能提高运动耐力，还能提高燃脂的效率，据研究，运动前喝一杯黑咖啡可以提高3%~11%的燃脂效率。
餐后一杯黑咖啡：可以帮助餐后脂肪的消耗和分解，起到预防肥胖的作用。
3、多吃肉
很多姐妹减肥就只吃草不吃肉，其实这样是不对的，我们反而要多吃肉，多吃高蛋白质的肉类。
蛋白质作为人体三大营养素之一，是不可或缺的。多吃蛋白质食物不仅可以维持我们身体正常的运作，促进代谢。而且蛋白质食物的饱腹感强、热效应高，可以有效地减少其他食物的摄入。
平时可以多吃点优质蛋白质，比如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、各种瘦肉、豆制品、牛奶等。
4、戒奶茶、甜点、饮料等含糖量高的食物
减肥期间三餐一定要按时吃，不要盲目的学习一些明星不吃晚饭或者“过午不食”，我们要戒的是三餐之外的奶茶、甜点、饮料等含糖量高的食物。
很多胖的姐妹都喜欢吃甜的食物，虽然可以给人带来快乐，但是也能给人带来肥胖，糖分就是肥胖的主要元凶之一，而且越吃越好吃，越吃越容易上瘾，不少姐妹被糖瘾养出了小肚腩。
5、改善吃饭顺序
很多在减肥的时候很注重吃什么吃多少，其实吃饭的顺序同样重要，顺序吃对了，不仅可以减少热量的摄入，还能缓解血糖升高的速度。
研究显示，先吃蔬菜和肉类再吃主食，能有效地帮助减肥。同时，建议把吃饭的速度控制在一餐20分钟左右，做到细嚼慢咽，能让你的减肥效果事半功倍。
6、学会看配料表
很多食品即使打着“非膨化”、“非高温油炸”的广告，也改变不了油腻的现实，有些为了改善口感，添加了多种调味料，加糖加盐之类的是常有的事。所以，一定要学会看食品的配料表。
7、主食加粗杂粮
可以把我们常吃的白米白面换成粗细搭配，这样不仅可以增强饱腹感，还能缓解便秘。
常见的粗杂粮有玉米、紫薯、南瓜、山药、黑米、小米、燕麦、藜麦等。
8、多喝水
脂肪的分解需要大量水的参与（每个脂肪分子的分解都需要3个水分子），在餐前喝一杯水可以有效地增加饱腹感，减少正餐的热量摄入。
据研究显示，每天喝水超过2000ml的人要比口渴才去喝水的人，每天可以至少摄入20%左右的热量。
9、吃好饭不马上坐下或者躺下
吃好饭马上坐下或者躺下，会让脂肪更容易在腰腹部和大腿部堆积，建议吃好饭，可以做做家务或者出去散散步，也可以靠墙站15~20分钟左右。
10、狠招
吃饭吃到一半的时候，狠狠心，把擦桌子的纸巾和擦嘴的纸巾扔到碗里。
告诉我你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
相关知识
体重不断下降的9个减肥小技巧，让你在这个夏天暴瘦30斤
体重不断下降的9个减肥小技巧，让你在这个冬天暴瘦30斤
体重不断下降的11个减肥小技巧，让你在这个夏天暴瘦30斤
20个让你体重不断下降的小技巧，让体重从125下降到95斤
体重不断下降的50个减肥冷知识，让你在这个夏天暴瘦30斤
7个减肥小技巧，让你轻松瘦下64斤！这个夏天，你准备好了吗？
20个可以让你体重不断下降的小技巧，答应我，这个夏天一定瘦下来
10个体重不断下降的小技巧，照着做就能瘦
10天狂减10斤的秘密！8个高效减肥技巧，做到5个以上助你轻松瘦身！
三伏天减脂，8个小技巧，让你在这个夏天瘦成“皮包骨”
网址: 体重不断下降的10个小技巧，让你在这个夏天狂减30斤 https://m.trfsz.com/newsview998688.html
