瘦子如何增肌练壮？掌握3大技巧，3个月至少可以增重5KG
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瘦子增肌的难度，要比胖子难得多了。毕竟瘦子肌肉少，身材只有皮了，皮下脂肪少得“可怜”，那么胖子呢？
胖子有后天的增肌优势，身上的脂肪多，不需要考虑营养的问题，直接开练，你长时间坚持很快就可以有肌肉。不过有人应该会问，胖子增肌不是需要经过减脂吗？
实际上可以不用的。因为力量训练也有消耗脂肪的作用。不过，如果你想要一身好看的肌肉，那么先减脂也是可以的。胖子直接进行重量训练，练出来的肌肉会比较大块，肌肉线条会比较难看的。如果等瘦下来再增肌的话，肌肉线条就会明显得多。
对于瘦子而言，怎么样才能加快自己的增肌速度，努力达到年初自己立下来的flag呢？
虽然瘦子表面乐观笑呵呵，实际上内心是何等的自卑，身材总是被别人比下来，肌肉量不足，自身的力气也不大。所以，瘦子增肌则更为迫切！
瘦子如何做到有效增肌？只要掌握3大窍门，让你变成快速变成肌肉男！
窍门1、胖子一日三餐，瘦子一日六餐
瘦子为什么增肌速度慢？主要就是身体的营养补充不够，而瘦子本身的基础代谢能力太过强，食物营养都还没有发挥作用，身体还没吸收，就被代谢掉了。食物摄入后，在瘦子的肠胃只是“走个过场”，虽然说这么形容有点夸张，但是这就是事实。
笔者的一位闺蜜就是易瘦体质的人，看着她吃的东西很多，从早到午餐都吃了2-3餐，转个身就去上厕所了，然后出来就说饿了，这就是易瘦体质的体征。
所以，瘦子身体对食物营养的流失快，那就只能用多餐，来弥补这个营养劣势。
多餐饮食，上午加餐，下午加餐，晚上加餐。多补充食物的蔬菜，肉类以及各种水果，以及各种优质脂肪，肉类少吃肥肉，可以多吃一些鸡胸肉，牛肉，瘦肉或者海鲜鱼肉等等。
窍门2、每天坚持60-90分钟的高质量训练
每次训练60-90分钟，针对两个肌群部位进行力量训练，训练后要2-3天的休息。第二天下次训练就要其他部位进行训练，这样才能协调全身肌肉的发展。
选择高强度的训练次数，每个动作8-12RM，每个动作3-4组，每个部位选择4-5个动作训练，让你的肌肉能够持续性的刺激，提高身体内的激素，从而提高肌肉的生长。
一周3-4天的力量训练，每天坚持60-90分钟的高质量训练，时间不要过长或者过短，并且保持高蛋白和提高热量结余，每天多补充20%热量的饮食状态下，要练出肌肉指日可待。
窍门3、增强腿部肌肉训练
身体上最大的肌肉群是腿部肌群，针对大腿来进行重量训练，能够带动身体其他肌肉部位参与到运动中来，从而刺激其他部位的肌肉连带发展，有助于提高肌肉生长效率。
健身不要忽略腿部训练，腿部肌肉是支撑我们日常训练的主要部位，加大腿部的力量训练，能够促使我们更好地进增肌。一般来说，负重深蹲、硬拉、硬推等都能够有效地训练到腿部的肌肉。
3个增肌技巧，只要你能坚持下来，那么3个月至少可以增重5KG。
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