2024年9款舒适且缓解压力的最佳缓冲跑鞋
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我们为什么要穿跑鞋？因为路面很硬，而泡沫很软。
这听起来很简单，但事实确实如此。
跑鞋最重要的特征之一是中底衬垫，它可以缓冲每次您将脚踩在地面上、跨步向前时对身体产生的强烈冲击。
简而言之，穿着缓冲性强的鞋子可以减少跑步对身体的冲击。
最近，跑步者似乎对优化舒适度越来越感兴趣：随着制造商创造出创新的新型缓冲材料，为生产出更轻、衬垫更厚的鞋子打开了大门，鞋子的设计确实变得更厚、更有弹性、更舒适。
厚实、柔软的鞋子过去只适合慢跑者，但现在即使是顶级的跑鞋也有很多软垫。
最好的缓冲跑鞋
总体最佳：Saucony Endorphing Speed 4
最佳价值：Reebok Floatride Energy 5
最适合快节奏的人：Hoka Mach 6
最佳稳定性：Saucony Guide 17
最适合长跑：Brooks Glycerin 21
选择缓冲跑鞋时应考虑什么
1、堆叠高度
堆叠高度是指鞋子鞋垫的高度，即脚和地面之间的材料。
较高、较厚且衬垫较多的鞋子通常感觉更柔软，而现代鞋子肯定比以前更厚。
本指南中的几乎所有鞋子都在前脚掌下方留有一英寸的缓冲垫，在脚跟下方留有近 1.5 英寸的缓冲垫。
虽然衬垫可以让鞋子穿起来更舒适，但较高的堆叠高度也有缺点。
传统上，衬垫越多意味着材料越多，鞋子就越重。
当你在脚和地面之间添加更多柔软的衬垫时，中底可能会开始在脚下摆动，就像你在果冻上跑步一样。
不稳定的鞋子不仅会让人感到不安，还会增加脚或脚踝受伤的风险。
高端鞋子，例如Saucony Endorphin Speed 4，通过使用新型、更轻的缓冲泡沫来抵消额外的重量，最大限度地减少了填充物堆积带来的不利影响。
为了保持稳定性，它们采用了稳定功能和坚硬的中底板，可以稳定中底并增加鞋子的弹性。
目前，这些创新让跑鞋变得更加昂贵——售价 150 美元或更低的厚实、高缓冲跑鞋通常仍然相当昂贵。
不过，就像所有新鞋款的功能一样，随着时间的推移，它们将逐渐渗透到更实惠的跑鞋中。
2、缓冲材料
鞋子中底使用的衬垫类型与衬垫数量同样重要。
现代跑鞋中底采用各种泡沫材料，鞋业公司不断寻找方法，用新的轻质替代品来修改、混合或替换久经考验的缓冲材料，如乙烯-醋酸乙烯酯泡沫 (EVA)。
让我们从最基本的东西开始：多年来，EVA 泡沫一直是首选的缓冲材料，并且仍然是运动鞋领域最受欢迎的材料。
它重量轻、柔软且相当耐用，但回弹力不如其他材料。
许多鞋类品牌（如Hoka和Asics）都创造了自己的 EVA 缓冲材料，这种材料比标准 EVA 更轻、更有弹性。
鞋类品牌还使用热塑性聚氨酯 (TPU)，这是一种耐用材料，比 EVA 泡沫能返回更多能量，但重量也更大。
同样，热塑性弹性体泡沫 (TPE) 将塑料泡沫的柔软度与橡胶相结合，以增加耐用性。
一些高端中底采用 TPU 或 TPE 和 EVA 的混合物，以在柔软度和耐用性之间取得平衡。
最后还有聚醚嵌段酰胺 (PEBA)，这是一种超轻 TPE 变体，可提供极高的能量回弹。
PEBA 价格昂贵，降解速度相对较快，在行驶 200 至 300 英里后就会失去弹性。
鉴于此，它通常用于Nike Vaporfly 3等高端竞速鞋。
3、重量
除了高端竞速鞋之外，衬垫良好的跑鞋几乎总是比低帮“反应灵敏”的竞速鞋重一点。
如果你正在训练速度或计划穿着新鞋参加比赛，我们鼓励你注意它们的重量。
如果您正在寻找能够帮助您快速奔跑的鞋子，我们建议您选择重量小于 10 盎司（男式 9 码）或重量小于 8 盎司（女式 7 码）的鞋子。
也就是说，如果您不追求个人纪录，穿更重的鞋子也没有什么不妥。
最好的缓冲跑鞋可以兼具所有优点——厚垫和轻质。
鞋匠为实现这一点而使用的材料（如 PEBA）价格昂贵。
如果您的预算低于 250 美元（让我们明确一点，这可不少），您很可能需要在垫料和“速度”之间找到合适的平衡点。
最佳整体
索康尼 Endorphine Speed 4
优点
通风良好的鞋面
弹性中底
缺点
舌头容易滑动
主要规格
重量 8.2 盎司 (M9), 6.8 盎司 (W7)
落差 8 毫米
鞋跟堆叠 36 毫米
前掌堆叠 28 毫米
荣获《跑者世界》 2024 年跑鞋大奖的Saucony Endorphin Speed 4 打破了单只跑鞋的极限。
得益于轻质、弹性十足的 PEBA 中底缓冲，它的重量仅比 Nike 破纪录的Vaporfly 3和 Saucony 领先的超级跑鞋Endorphin Elite重28克，但价格却便宜了约 100 美元。
然而，穿着 Endorphin Speed 跑步远非一种经济实惠的选择，它感觉就像一场派对技巧——无论是比赛、跑步锻炼、休息日慢跑还是长跑，脚下都同样柔软、反应灵敏。
为了稳定其卓越的缓冲性能，它采用了中底板（由尼龙而非碳纤维制成），以控制泡沫。
它还采用了 Saucony 标志性的“Speedroll”造型，从中足开始将前端向上弯曲，以更快地将您推到脚趾上，从而实现更快、更高效的站姿。
你可以使用 Speed 进行马拉松基础训练和各种锻炼：法特莱克训练、节奏训练、比赛配速间歇训练。
它让体验者感受到了与 Pro 类似的超级跑鞋魔力，而且在比赛前不会磨损碳纤维板跑鞋。
对于Endorphin Speed 4，Saucony 加宽了鞋面，使其感觉更稳定。
额外的宽度与工程网眼鞋面相结合，可保持中足稳定，同时为脚趾留出伸展空间，这些因素使这款鞋尽管比大多数鞋子都高，但仍然稳固。
它唯一的问题是鞋舌，它很轻，通风良好，但在跑步过程中往往会向一侧或另一侧移动。
最超值
锐步Floatride Energy 5
优点
灵敏的中底
抓地力强的外底橡胶
舒适、安全的鞋面贴合
卓越的制造品质
缺点
笨重的系带系统
主要规格
重量 9.1 盎司 (M9)，7.3 盎司 (W7)
落差 8 毫米
鞋跟堆叠 27 毫米
前掌堆叠 19 毫米
如今，你可以原谅一双 100 美元的跑鞋，尽管它性能出色但平淡无奇。
Reebok的 Floatride Energy 5则不需要这样的调整。
独特的设计使其成为大众最喜欢的日常训练中性跑鞋之一，而且恰好是一笔惊人的交易。
Floatride Energy 5 采用 TPU 缓冲垫，比同价位鞋子中常见的 EVA 中底更具弹性和耐用性。
虽然衬垫不如我们其他鞋子厚，但密集的 TPU 仍能带来舒适的穿着体验。
它们足够柔软，适合在恢复日穿着，并且反应灵敏，适合在节奏跑时穿着。
如果你要去旅行，只能带一双鞋，建议你选择这双。
轻质网眼鞋面有助于降低整体重量，因此 Floatride Energy 5 在节奏跑步中表现不俗。
不过，我们的测试人员并不喜欢鞋带系统，并指出鞋带不易移动，无法进行细微的贴合调整。
移动和拉动鞋带有点困难，而且它似乎并没有改善我想要的舒适度。
尽管鞋面不完美，Floatride Energy 5 仍然是一款耐用的中性训练鞋，具有豪华的缓冲功能，而且价格便宜。
最适合快节奏的人
霍卡马赫 6
优点
轻质结构
反应灵敏、缓冲厚实
缺点
比之前的版本更窄
主要规格
重量 8 盎司（M9），6.6 盎司（W7）
落差 5 毫米
鞋跟堆叠 37 毫米
前掌堆叠 32 毫米
刚刚获得《跑者世界》 2024 年鞋类大奖的Hoka Mach 6 重新设计，采用了出色的鞋类设计，并使其更加出色。
在之前的款式中，Hoka在其 Supercritical EVA 缓冲垫的帮助下为中底注入了活力——这是一种多孔 EVA 泡沫，重量更轻，能量回馈更多：更上一层楼的是，Mach 6 中底完全由更轻、更有弹性的材料制成。
它们感觉非常柔软，但反应灵敏，不会让脚陷进去。
Mach 6 还在鞋底底部添加了一层薄橡胶，增加了抓地力，防止衬垫磨损过快。
鞋顶采用纱架提花鞋面，测试人员对其舒适性和稳固贴合性表示赞赏。
这款鞋的前脚掌确实略窄，所以如果你的小脚趾是穿太小的鞋子最先磨脚的地方，那么请记住这一点。
如果你想要一双舒适、舒适的鞋子，让你在每一步都感觉舒适，那么不要错过 Hoka Mach 6。
最佳稳定性
索康尼指南 17
优点
毛绒玩具
宽阔稳定的平台
缺点
主要规格
重量 9.5 盎司 (M9), 7.9 盎司 (W7)
落差 5 毫米
鞋跟堆叠 35 毫米
前掌堆叠 29 毫米
Saucony Guide 17 颠覆了传统稳定鞋的设计，传统稳定鞋通常会添加致密的泡沫以提供额外的结构和支撑，但往往以牺牲脚跟到脚趾的平稳过渡和脚底的弹性为代价。
相反，Guide 17 保持了轻便性，在足弓处有一个适度的塑料支架，可以轻轻地引导你的脚内旋，而不会让鞋子太硬。
中底有一层柔软的 Saucony Pwrrun EVA 缓冲垫，让它和中性款Ride 17一样柔软舒适。
Saucony 还为Guide 17增加了宽阔的鞋面，并加高了中底两侧，以便稳定地支撑您的双脚。
Pwrrun 泡沫不像其他高端鞋子中的现代缓冲材料那样有弹性。
虽然 Guide 17 可能不像其他现代缓冲训练鞋那样令人兴奋，但其稳定性和脚底的平滑性相结合使其赢得了《跑者世界》鞋奖。
最适合长跑
布鲁克斯Glycerin 21
优点
瞬间舒适
透气鞋面
缺点
有点重
主要规格
重量 9.5 盎司（M9），7.6 盎司（W7）
落差 10 毫米
鞋跟堆叠 38 毫米
前掌堆叠 28 毫米
当跑鞋行业推出更高、更软、更舒适的运动鞋时，布鲁克斯很难坐视不管，而不更新其旗舰中性鞋 Glycerin。
事实上，在推出 Brooks 的新款 DNA Loft V3 泡沫（一种更轻、更软、能量回馈更多的 EVA 变体）后，Glycerin 21增加了 2 毫米的额外衬垫。
这款鞋跑起来感觉不是很快，但 Glycerin 跑鞋在长距离跑步中表现非常好，包括以比赛速度跑两英里和一英里的间歇跑。
建议买这款鞋作为半程和全程马拉松训练的日常跑鞋。
Brooks Glycerin 21 仍然是市场上最厚实、最柔软的中性缓冲鞋之一：它有点贵，但你在每一步都能感受到额外的柔软。
最适合恢复跑
霍卡邦迪 8
优点
加大鞋跟以吸收冲击力
柔软中底
缺点
重的
主要规格
重量 10.8 盎司 (M9), 8.9 盎司 (W7.5)
落差 4 毫米
鞋跟堆叠 39 毫米
前掌堆叠 35 毫米
有时迈开双脚并不容易。
Hoka 卡通风格的超大 Bondi 8 非常适合那些恢复日，在艰苦的锻炼后，您只需出门甩掉腿上剩余的乳酸即可。
Bondi 8 是一款厚重的鞋子。
鞋跟比衬垫非常厚实的 Brooks Glycerin 21 高出一毫米，并且鞋跟呈上翘形状，有助于缓解每次触地时的紧张感——这在你用比平时更重的双腿缓慢行走时非常有用。
同时，Hoka 换用了比 Bondi 7 更轻、更柔软的缓冲垫，进一步增强了这款本来就很奢华的鞋子的舒适感。
高度和重量不会让人忽视，但在恢复跑步时这没问题。
最适合宽脚
Topo Athletic Phantom 3
优点
响应缓冲
坚韧的外底
缺点
对于一些脚窄的人来说空间太大了
主要规格
重量 9.9 盎司（M9），8 盎司（W7）
落差 5 毫米
鞋跟堆叠 33 毫米
前掌堆叠 28 毫米
如果您是脚宽的跑步者，或者在跑步时经常感到脚外侧疼痛和不适，Topo Athletic 的 Phantom 3可提供宽阔的平台和出色的缓冲。
它的脚形结构不会像许多跑鞋那样在前脚掌处逐渐变细：较宽的结构允许您的脚肿胀，脚趾可以张开，而不会碰到鞋子的侧面。
鞋子在中足处变窄以保持贴合，尽管脚特别窄的跑步者可能仍会发现鞋子的贴合度松散且松垮。
这款鞋的后跟缓冲垫厚度为 33 毫米，前掌泡沫厚度为 28 毫米，提供柔软舒适的穿着体验。
尽管 Phantom 3 的中底是我们榜单上最薄的鞋子之一，但它的缓冲垫仍然感觉非常舒适，这要归功于双密度中底结构，该结构将柔软的泡沫与更致密的泡沫相结合，以在触地时提供舒适感，从而吸收冲击力并在脚趾离地时返回能量。
结合鞋子的宽大外形，相对较薄的中底有助于脚下感觉稳定，非常适合那些觉得较高和较窄的鞋子支撑性较差的跑步者。
最适合徒步旅行
Hoka Speedgoat 5
优点
轻盈柔软
出色的抓地力
缺点
缺乏稳定性功能
主要规格
重量 10.3 盎司（M9），8.5 盎司（W7.5）
落差 4 毫米
鞋跟堆叠 38 毫米
前掌堆叠 34 毫米
如果您认为越野跑是冲上去并越过障碍物，而不是将它们分开，那么您一定会爱上 Hoka Speedgoat 5。
Hoka 的鞋底中部有一大块 EVA 泡沫，厚度足以吸收岩石撞击。
这样一来，该公司就无需插入岩石板，因为岩石板会使鞋子变硬并增加重量。
相反，尽管 Speedgoat 5 外形厚重，但脚下却感觉轻盈敏捷。
鞋面和外底都比 Hoka 专注于公路的设计更坚固，鞋面采用双层提花网布以防止碎屑，坚固的 Vibram Megagrip 外底配备 5 毫米凸耳。
不过，总有一个问题：在这种情况下，与其他较短的越野鞋相比，Speedgoat 的高大构造使其有点不稳定。
在穿过岩石花园之前，请确保您已经调整好尺寸。
最佳路线更新
奥创 Timp 5
优点
充足的缓冲
防撞护具保护脚趾
抓地力强的外底
缺点
一开始很僵硬
主要规格
重量 9.6 盎司（M9），8.2 盎司（W7）
落差 0 毫米
鞋跟堆叠 29 毫米
前掌堆叠 29 毫米
Altra 的 Timp 越野鞋拥有超强的外层和坚固的中底，从不缺乏坚固性。
事实上，它们对于越野跑来说几乎过于坚固——更多人用它们来远足而不是跑步，Altra 联合创始人 Brian Beckstead今年早些时候告诉《跑步者世界》。
Timp 5 致力于让您在步伐中更加轻快，同时又不牺牲人们喜爱的上一代产品的韧性和抓地力。
Altra 通过流线型鞋面减轻了重量，并使用了反应更灵敏的中底泡沫复合材料。
根据几位使用这款鞋的测试人员的说法，这一努力基本成功。
虽然这款鞋刚出厂时很硬，但我们的测试人员发现，一旦穿好 Timp 5，它就会变成一双坚固、有保护性的越野鞋。
Vibram 鞋底非常坚固，因此在快速滑下岩石和树根时完全没有问题道。
在越野跑时，不用担心脚会落在哪里。
这种感觉并不适合每个人。
它赢得了2024 年《跑者世界》越野鞋奖。
常见问题
1、我需要多少缓冲？
足以让跑步变得有趣，这样你就可以跑得更久——这是简短的答案。
每个跑步者的需求都不同。
有些人只需要很少的缓冲，因为他们的脚和脚踝非常适合吸收冲击力。
其他人则需要大量的缓冲来减轻步伐中的疼痛。
了解你喜欢什么的唯一方法是尝试不同的鞋子。
最终，你会发现有一定程度的缓冲可以让你更容易跑得更远。
如果您在这里，那就意味着您倾向于寻找衬垫较多而不是较少的鞋子，但请记住，好东西也可能过多。
2、缓冲是否会过多？
是的，如果你的鞋子垫得太多，缺乏稳定的底部或支撑元素，你的脚可能会开始感到摇晃。
如果你的脚感觉不舒服——如果鞋子在你脚下扭动，或者感觉像在果冻上行走——那么你就无法享受跑步的乐趣。
如果你失去平衡，甚至可能会受伤。
再次强调，除非你试穿一双鞋感觉不对，否则你不会知道多少才算“太多”。
如果你担心需要额外的指导，那么Saucony Guide 17等稳定鞋就采用了微妙的稳定措施，例如内部塑料板，可以最大限度地减少过度内翻的影响，但可以在缓冲性很强的鞋子中提供支撑。
3、我怎么知道什么时候需要一双新的跑鞋？
翻转鞋子并查看鞋底是否磨损很容易，但我们发现最好拉出鞋垫（或鞋垫）并检查内部。
当您的跑鞋开始损坏时，您会首先感觉到泡沫中的损坏：检查鞋子前脚掌中是否有脚跖骨头的压痕。
由于大多数鞋子前部缓冲性较差，因此您会开始注意到泡沫已压缩或“挤满”，此时泡沫不再提供足够的缓冲。
如果您的跑鞋前脚掌处有一条沟壑，从跖骨头开始，挤压中底泡沫，那么是时候买一双新鞋了。
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