40天瘦20斤✨！教你8招...@姚小谦减肥笔记的动态
40天瘦20斤✨！教你8招提高代谢，养成易瘦体质
很多姐妹后台留言问“怎么改变易胖体质”❓❓还有
“节食后如何养好代谢”❓❓
我从162⬇116斤，40天瘦了20斤，基本没有平台期，很大一部分原因在于我养成了易瘦体质✌
今天我就把关于提高代谢超详细的减脂干货分享给大家，减脂小白必读！
✅亲测有效❗一定要好好记下来呀
内容包括：
1⃣代谢降低的表现
2⃣基础代谢受损的原因
3⃣如何提高基础代谢
✅代谢降低的表现（具体看图1）
1、吃得很少、运动量很大，但是体重下降很慢，有时甚至还上涨
2、晚上很难入睡，睡眠质量很差
3、即使是天气很热也不容易出汗，大量运动后也很少出汗
4、姨妈不规律！因为姨妈代表着身体激素的分泌情况，激素分泌不正常就会影响代谢
5、肚子、大腿的肉肉比较松散，肌肉量不足
6、不爱喝水，经常口干舌燥
当你满足上述症状3点，
就说明你的代谢已经开始受损❗
✅代谢降低的原因（具体看图2）
1、长时间节食！只要摄入的低于基础代谢的30%都叫节食！女生的话摄入低于1000卡就是在节食了
2、经常熬夜，影响身体瘦素分泌
3、三餐不规律，要么不吃早餐，要么不吃晚餐
4、过度有氧运动导致肌肉量下降
5、不爱喝水，使得脂肪不易代谢
6 、太过注重体重，不关注围度、体脂，导致精神紧张
7、不爱运动，能坐着就不站着，能 躺着就不坐着
✅如何提高代谢（具体看图3-5）
⭕饮食方面
⭕运动方面
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