20天瘦21.4斤！30个窜稀小技巧
20天瘦21.4斤！30个窜稀小技巧
减脂期间如何轻松拉粑粑？这里有30个不花钱的小技巧，男女老少都适用！
一、饮品类
空腹喝500ml黑咖啡，记得要热的，什么都不加。
空腹喝1000ml淡盐水，这个方法超快！记得去厕所前不要吃东西。
空腹喝300ml抹茶拿铁（温牛奶加抹茶粉），这是我最爱的炸马桶组合！
热柠檬500ml加西梅汁和苹果醋，一杯下去通通畅畅！
0糖茶类饮品300ml加抹茶粉5克、奇亚籽10克和牛奶100ml，比奶茶还好喝的噗噗水！
无糖酸奶加火麻籽油和奇亚籽，喝完再大口干500ml温水，快乐拉粑粑！
二、食物类
燕麦片：加热水、牛奶、酸奶、豆浆粉等都可以，把一餐的主食换成燕麦更佳！
奇亚籽：10g奇亚籽加500ml热水，快速搅拌1分钟，静置15分钟后饮用。
火龙果：空腹一次半颗至一颗，配合温水或温牛奶，效果超好！
梨：普通梨就行，配合大杯温水，嘎嘎好用！
西梅：新鲜西梅直接吃，多吃几颗也没关系～
蒸苹果：苹果切两半，上锅蒸15-20分钟，带皮吃掉，还能健脾。
♀️ 三、动作类
早上醒来在床上左右翻滚50下。
平躺床上，抬腿双手抱膝，直至腹部有明显的挤压感，在这个动作停留10-15分钟！
马桶下垫一个小脚凳，窝粑粑时踩住，老祖宗留下的姿势真的管用！
双腿站立，双手按摩肚脐两侧4指左右的地方，有空就捏！
晚上睡觉前双手按摩腹部，顺时针100下，逆时针100下，多按一会儿，只要按不出火星子就给我按！
平时多运动！各种运动都行，上天入地咋咋都行，但是要动！
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♀️ 体重：
原始体重：138.4斤
今日体重：117斤
体重累计下降：21.4斤
今日饮食：（篇幅不够了看图吧）
运动：
足部训练踩筋膜球20分钟
瑜伽40分钟加泡沫轴拉伸30分钟
累计消耗：587大卡
这些方法简单易行，大家可以根据自己的情况选择尝试，健康减肥，快乐拉粑粑！
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