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可立：#腹直肌如何进行恢复训练# 腹直肌恢复训练 （尤其是产后或术后恢复）需以安全、科学、低强度为核心，避免加重分离或损伤。以下提供一套安全、无需器械、适合居家操作的训练方案，结合日常习惯调整，帮助高效恢复： 一、自测腹直肌分离程度（关键步骤）** 1. **仰卧屈膝**：平躺，双腿弯曲，脚底踩地。 2. **手指触诊**：将2-3根手指竖直放在肚脐上方2cm处，轻轻按压。 3. **抬头测试*...
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