慢阻肺居家康复锻炼法
慢阻肺患者普遍存在活动耐力下降问题，康复锻炼是慢阻肺管理中重要的一部分，可减轻呼吸困难症状，减少急性加重及再入院。
这里为大家介绍几种简单易学的康复锻炼方法，适合居家练习。
缩唇呼吸 闭嘴经鼻孔吸气2至3秒，然后像吹灭蜡烛一样撅起嘴唇慢慢地呼气4至6秒，呼出气流能使距口唇15到20厘米处的纸条吹动为止，尽量将气全部呼出。每次大约5到10分钟，每天1到2次。
腹式呼吸 可以采取仰卧位、坐位等姿势，根据患者不同体力情况而定。仰卧位时，全身放松，一手放在腹部，另一手放在胸腔，用鼻缓慢吸气，尽量将腹部挺出，腹部的手有向上抬的感觉，胸部尽量保持不动，呼气时撅起嘴唇，缓慢吐气，腹肌收缩，腹部的手有下降感。坐位时足跟着地，脊柱伸直，鼻吸气时手感受腹部向外隆起，嘴呼气时腹部收缩，手向里推压。每次练习大约8到10组，每天2到3次。
强化呼吸肌锻炼 慢阻肺患者会有不同程度呼吸肌（包括呼气肌和吸气肌）疲劳，强化呼吸肌的练习也包括两方面。提高呼气肌的力量可以用吹蜡烛的方法进行，逐步增加物品到嘴的距离。对吸气肌的锻炼可以通过不同粗细的吸管进行练习，从最粗的开始，逐步过渡到最细的管子，以提高吸气肌的力量。
四肢力量训练 下肢训练是肺康复关键性核心内容，能减轻气促症状。方法有步行、爬楼梯、膝盖平举动作等。上肢的锻炼能帮助改善穿衣服、淋浴或做家务等日常活动能力，一般可以选择哑铃，建议从0.5公斤开始，以后逐渐增加。运动时间20到30分钟，建议每周做3次此类运动。
平衡训练 如太极拳、八段锦操，可帮助维持身体的灵活性，同时改善胸廓顺应性，增加肺的换气功能。
耐寒锻炼 慢阻肺患者通过耐寒锻炼，可提高适应气候变化的能力。一般从夏季开始，以冷水洗脸、洗脚，每日1到2次，每次5到10分钟。慢慢过渡到擦洗四肢乃至全身。冬季因寒冷可改用温水擦洗。
康复锻炼应根据患者具体情况量力而行。若急性发作刚被控制，体质虚弱，宜卧床进行腹式呼吸和缩唇呼吸锻炼。待情况好转，体力恢复，可到室外进行锻炼。运动量采取渐进式，以运动后第二天不感到疲劳和疼痛为宜。
（《文汇报》1.3 周伊南）
相关知识
慢阻肺患者如何进行康复锻炼？
慢阻肺患者要会锻炼肺功能
世界慢阻肺日：了解慢阻肺，让生命畅通无“阻”
慢阻肺患者的“呼吸秘籍”：轻松锻炼肺功能，畅享自由呼吸
慢性阻塞性肺疾病康复
世界慢阻肺病日丨慢阻肺康复运动，轻松呼吸不是梦
健康教育及康复锻炼对慢性阻塞性肺疾病稳定期患者心肺功能的影响
慢阻肺病患者想要居家康复怎么办？一条弹力带，足不出户练全身
你了解自己的肺功能吗？自评和居家锻炼实用方法来了
你了解自己的肺功能吗？自评和居家锻炼实用方法来了！
网址: 慢阻肺居家康复锻炼法 https://m.trfsz.com/zhidaoview10134.html
