12个超简单居家腹部训练动作
12个超简单居家腹部训练动作
动作1：平板支撑
俯卧于瑜伽垫上，双腿与肩同宽，双手双脚撑起身体，手掌在肩膀正下方，核心、臀部、腿部收紧，肩膀、髋部、脚踝都在同一直线上，此动作做30秒。
动作2：慢速登山跑 ♀️
俯卧于瑜伽垫上，双手双脚撑起身体，手掌在肩膀正下方，核心收紧，腿抬起来的时候大腿尽量贴近身体，髋关节与肩关节尽量在同一高度，此动作做30秒。
动作3：脚踏车卷腹 ♀️
核心收紧，下背部贴紧地面，腿抬起时，膝盖与对侧手肘相碰，腿放下时不接触地面，尽可能放低，卷腹时，一侧的肩胛骨完全离开垫子，双肩也要完全离开垫子，此动作做30秒。
动作4：抬举髋部
核心收紧，上背部、肩膀紧贴于地面，双腿抬起略微弯曲，向上踢腿时髋关节和下背部要完全离开地面，脚向上伸直运动，不要向头部倾，此动作做30秒。
动作5：蜘蛛平板撑
手掌在肩膀正下方，核心收紧，腿抬起时膝盖尽量靠近同一侧的手肘，髋关节与肩关节要保持同一高度，此动作做30秒。
动作6：静态腹肌支撑
核心收紧，下背部紧贴地面，接着肩膀离开地面，腿部伸直，尽量靠近地面，下腹部收紧，保持下半身稳定，此动作做30秒。
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