李现，最近一部新上映的网剧吸引了无数人的眼球，这就是改编自知名网络小说的《河神》。
而剧中的男主角“河神” 李现 ，正在收割越来越多的粉丝。
不得不说，除了角色的塑造之外，李现“吸粉”能力离不开他的颜值与好身材。第一集出场李现就秀出精干身材，着实让（女）观众们惊艳了一把。
众所周知，想常年保持李现这样有料的身材，系统的健身训练是少不了的。李现亦不例外。作为一名狂热的健身爱好者，李现表示，正是这种对健身的热爱，让他有更好的精力和状态去塑造不同人物。
据说李现在片场拍摄期间，依然保持着系统锻炼。即使片场时间非常有限，也没有专业健身器械，他都能“见缝插针”，徒手来一组。看来再艰苦的环境，也挡不住型男热爱健身的心。
话说回来，李现在繁忙的拍摄间歇如何进行高效训练呢？
答案是 HIIT ！
听着这么耳熟，到底什么是 HIIT ？
HIIT 是高强度间歇训练（High Intensity Interval Training）的简称。HIIT 通过「短暂高强度的运动」和「短暂低强度的运动或者休息」的交替重复进行，让心率在一定的区间内上下波动。
这种训练方式在单位时间内能达到非常高的能量消耗效果，并能让身体在训练后也继续保持燃脂状态，也就是我们常说的「后燃效应」，因而非常适合锻炼时间严重不足的上班族们。
相信你已经等不及要看李现的秘密 HIIT 训练了！
「李现 HIIT燃脂挑战」
这是一套场地及器械要求简单但训练强度极具挑战性的课程。
你不需要大块场地，不需要瑜伽垫，不会弄脏了衣服，只需要拿出短短十几分钟。就在这刷刷手机就过去的时间里，训练的你就能得到非常好的燃脂效果。
整套课程包含两大部分：循环训练部分与放松拉伸部分。让你练时有强度，练后快恢复！
先来体验一下整个训练中让你心率飙升的核心动作吧！高强度对应高消耗，想减脂的你值得拥有。
深蹲跳
滑雪跳
另外，课程会在高强度训练动作之间穿插过渡一些小强度动作。它们既可以作为训练前的热身，也可以作为训练中或训练后的放松恢复练习，慢慢地让心率下降，从而身体得到恢复。
在你感觉到快坚持不住的时候，这几个小强度动作会给你片刻喘息的机会，从而让你继续进行训练。
一波小强度动作来袭！
勾腿跳
左右小跳
你在进行整套课程练习的时候，心率会有规律地在较高心率区间内上下波动，这就是 HIIT 能在单位时间内高效燃脂的原因。
跟李现一起尝试这套河神 HIIT 特训吗？
了解更多明星的减肥知识，可以加微信：1312729105，小沁返回搜狐，查看更多
责任编辑：
