居家减脂训练计划，8招教你在家也能拥有好身材
各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享居家减脂训练计划，8招教你在家也能拥有好身材，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
他的眼神证实了他是一个靠奶茶生存的人。
低头看看自己
脂肪是不是不知不觉就堆积到全身了？
有些人就是喜欢在“找死”的边缘闹事
你知道肥胖会导致多少健康问题吗？
生理问题、骨骼问题、消极心理
无人能逃脱
有人说：“工作太忙，没时间运动”。
说实话，不要用身体来换钱
透支尸体赚到的钱最后还是要交给医院。
所以！
是时候改掉你的坏习惯并减掉你的脂肪了！
凡事必有其果，把你的脂肪给我吧！
进阶版家庭减脂瘦身训练计划
等待你的挑战！
家庭减脂瘦身训练计划-高级版
健康 减脂 减肥
A.哑铃-仰卧-单腿V形静力
（3组，每边20秒）
1、仰卧在瑜伽垫上，双手各握一个哑铃于胸前，一条腿伸直，另一条腿弯曲，双脚支撑在瑜伽垫上。
2、腹部向上卷起，支撑脚保持静止，对侧腿保持伸直向上抬起，与身体形成“V”字形，保持静止规定时间。
B. 弹力带-深蹲划船
（3组，12~15次）
1.站立，双脚分开与肩同宽。双臂斜向前向下伸展，双手握住弹力带两端，掌心向下，将弹力带中部固定在身体前方与胸部约等高的物体上，以保持张力松紧带的。
2.保持背部挺直，弯曲膝盖，用手臂将松紧带向后拉伸。继续蹲。这时，你的手臂向后拉伸弹力带，肘部稍微张开。
C. 迷你腰带-站立侧跨步
（3组，每边10~12米）
1. 站立，将迷你绑带套在双脚踝关节上，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
2. 右脚向前向左迈出十字步，然后左脚跟跟着向侧面迈出一步，与右脚平行。
D.哑铃-瑞士球-上斜-飞鸟
（3组，10~12次）
1、仰卧在瑞士球上，双脚支撑，髋关节下垂但不接触地面，使躯干与地面成一定角度。双手各握一个哑铃，置于肩关节上方，手臂垂直于地面。
2、躯干和下肢保持不动，肘关节微曲，双臂向侧方张开，做飞鸟动作。
E.哑铃-瑞士球-仰卧-臀桥-推举
（3组，10~12次）
1.仰卧在瑞士球上，支撑双脚，推动臀部，保持躯干与地面在一条直线上。双手各握一个哑铃，肘部弯曲，上臂压在瑞士球上，两侧举起哑铃
2、保持髋关节位置，躯干及下肢不动，双臂同时向上推哑铃，直至双臂与地面垂直，肘关节伸直。
F. 弹力带站立姿势-手臂过头屈伸
（2 组，20 次）
1.站立，双手握住松紧带一端，将其放在脑后。松紧带的另一端固定在脚下。
2、肘关节向上伸直，双臂举过头顶，肘关节完全伸直，与身体保持在一条直线上。
G.BOSU球-不稳定-手扶静力练习
（3组，20秒）
1、将BOSU球平面朝上放置，双手握住两侧，伸直双臂支撑，身体呈俯卧撑姿势，保持规定时间。
H.BOSU球边桥手球
（3组，每边20秒）
1、侧躺，双脚放在瑜伽垫上，一只手臂支撑在BOSU球的曲面上，另一只手放在腰上，伸直双腿。
2、臀部向上推，身体保持一条直线，躯干保持稳定，在规定时间内不要弯曲膝盖。
Tip：别忘了进行30~45分钟的有氧运动哦~
以上内容来自《家庭健身训练图解》 《女性健身全书》
人民邮电出版社授权出版
相关知识
自重增肌训练计划一周表，让你在家也能练出好身材
家用健身器材推荐，这8款健身器材让你在家也能轻松健身
健身房入门级训练计划，让你轻松拥有好身材
在家也能做的力量训练，轻松打造好身材
健身教练减脂训练计划
在家如何锻炼身体？教你几招，不出门也能练出好身材
女生增重家庭训练计划
在家如何锻炼身体？室内训练计划，练出好身材！
在家练成窈窕身材，这份训练计划就是狠！
全身瘦身运动计划，在家也能轻松燃烧脂肪！
网址: 居家减脂训练计划，8招教你在家也能拥有好身材 https://m.trfsz.com/zhidaoview8034.html
