（文章来源：修而远学院）
最近大家闷在家里是不是快要宅出内伤了呢，想在家运动，可是面对网上众多的健身内容推荐，是不是又有点手足无措，不知道该如何选择呢。今天就带大家学习几招：
1、原地爬行
练习方法：四肢跪姿撑于地面，两脚开立与肩同宽，膝盖微微离地，左手向前一步，同时右腿提膝触碰右侧肘关节，然后返回开始动作，换另一侧进行，动作过程中躯干保持稳定，正常呼吸，不要憋气。
练习2-3组，每组16次，组间休息1分钟。
2、前后分腿跳
练习方法：双脚开立略比肩宽，抬头挺胸，收紧腰腹，两臂叉腰，两腿发力分别向前后跳跃分开，再次跳起时双脚发反方向打开，重复动作，动作过程中下肢略放松，不要过于紧张，保持腰腹部收紧即可。
练习2-3组，每组30次，组间休息1分钟。
3、提膝卷腹摸脚
练习方法：仰卧于垫子上，膝盖弯曲大腿小腿成90度夹角，大腿垂直地面，小腿平行于地面，双臂伸直在身体两侧，腹部发力使身体离开地面，用双手分别摸两侧脚后跟，摸到后回到开始动作，动作过程中注意腹部发力的感觉。
练习2-3组，每组15次，组间休息1分钟。
4、侧桥提膝摸脚
练习方法：侧向屈臂撑于地面上，肘关节处于肩部正下方，上侧脚在后两腿伸直，使身体从侧面呈一条直线，上侧手叉腰。腹部发力，下侧腿向身体前方屈膝抬起，同时上侧手触摸脚部，摸到后再回到开始动作。
练习2-3组，每侧8次，两侧都做完为一组，组间休息1分钟。返回搜狐，查看更多
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