居家简便宣肺“内功”锻炼法
《黄帝内经》 “正气存内，邪不可干。邪之所凑，其气必虚。”就是说，正气充实于内，则邪气不能触犯，而邪气的聚集，是因为正气的不足。
正气是指人体的机能活动和抗病能力，是身体的守卫，是不得病的根本之所在。邪就是邪气，指的是致病原因、条件等。
人食五谷杂粮，吸收食物营养之气，接受着天地间的风、寒、暑、燥、火的侵袭。人之所以会得病，就是因为身体的正气不足，抗病能力低下，邪气乘虚而入发病。
当下的冠状病毒肆虐，只要我们正气存内，一定会战胜它！
传统体育既动行又动神，属于导引范畴，自内而外的功法。通过动作导引，配合呼吸，疏通经络，运行气血，达到健身目的——“阴平阳秘，精神乃治”。
这套导引动作简便易行，包括三步：
1.颤抖功法：双脚分开，与肩同宽。足尖着地，足跟抬起，身体有节凑上下颤抖，频率60—100次/min（参考）。坚持1—3分钟。
要领：足尖着地，足跟始终不着地，身体放松。感觉到胃肠、肺脏在抖动。
作用：运动内脏，特别是肺脏。
2.旋转功法：双脚分开，与肩同宽。肩部一上一下，一前一后旋转，做30—50次。
要领：先做左侧，左肩向上向前带动身体旋转，然后换右侧。
作用：通过旋转挤压肺脏，在中医学将肺称为称为“橐龠”，即风箱。这个动作就是这个原理。
3. 拍打功法：手背拍打后背的肾俞穴（见图），30—50次。
要领：肩部内旋手背后，左侧手背拍打右侧肺俞穴，右侧手背拍打左侧肺俞穴，力量由小到大，逐渐增加。
作用：开宣肺气，锻炼肩关节柔韧性。
只要坚持每天锻炼，一定会增强免疫功能，提高心肺功能！
很简单，快来试试吧！
作者：李庆雯
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