锻炼5分钟就能瘦腰？日本医生推荐健康便捷居家运动法
参考消息网12月28日报道 《西班牙人报》网站近日报道称，按照日本医生的建议，只需要一条毛巾和一张垫子就可以帮助你减小腰围，而且只需5分钟。
报道表示，减肥是我们在新年伊始最常制定的计划之一，现在我们可以通过做日本医生创造的“福辻健身法”来实现目标。这种运动可以纠正我们的不良姿势，改善背部和腰部的不适感。只需要准备一条毛巾和一张垫子，并舒适地躺在地板上进行锻炼，我们的腰围就能缩小几厘米。
福辻健身法不是一个瘦身过程，而是腹部脂肪的重新分配。日本医生福辻锐记是这项以他名字命名的运动的创始人。通过福辻健身法，我们可以锻炼身体，调整脊椎和骨盆的位置，以缓解背部疼痛并纠正不良姿势。这位专门研究姿势问题的脊椎医生经过10年的研究，最终开发出了这种运动方法。我们只要遵循几个简单的步骤，就可以在家里将其付诸实践。
报道介绍，我们首先要做的是准备一个直径约为10厘米的健身滚轴，如果不方便的话，可以将一条浴巾卷起来，并用橡皮筋固定住，就能得到一个筒状物，但自制的健身滚轴显然更便宜划算。有了滚轴之后，我们只需将垫子放在地上，随后仰卧，把毛巾或滚轴放在背下部、骶骨上方，随后将双腿伸直并稍稍分开，双脚朝内，双脚的大拇脚趾并拢。我们应保持脚跟相距约20厘米，双臂向后伸直高于头部，然后略微分开，手掌朝向地面。在这种情况下，我们要让双手的手指尽量靠近，直到接触。在福辻健身法的最后一个步骤中，我们必须保持5分钟鼻式呼吸，全身放松，感受身体的伸展，只有脚趾不断分开随后并拢，与此同时，我们的腹部必须处于紧张状态。
在锻炼5分钟后，我们可以放松肌肉，再重复几次练习，或者如果我们愿意的话，可以在一天中做3次重复练习。正如我们之前所说，这不是一种减肥方法，而是通过重新分配内脏脂肪来减少腰围。这就是为什么我们在练习这种方法的过程中必须坚持不懈，以便持续减少腰围并保持下去，而不应满足于暂时的进步。
报道还称，腹部脂肪不仅涉及审美问题，而且往往是脂肪渗透到我们的内脏器官中的反映。内分泌学和营养学专家吉列姆·夸特雷卡萨斯表示：“这不是简单的脂肪堆积问题。正是因为脂肪渗透到这些控制我们新陈代谢的重要器官中，我们的腹部脂肪才会越来越多，随之而来的就是罹患糖尿病、高血压和胆固醇水平升高的风险越来越高，最终导致心血管疾病的风险增加。”
西班牙心脏基金会警告称，腹部脂肪增加的病人有患病的风险，我们除了可以做适当的运动来摆脱难看的脂肪之外，还可以借助许多食物的力量燃烧脂肪的，如有助于降低胆固醇的鲑鱼，富含可溶性纤维的核桃和杏仁，既能降低胆固醇、又能产生饱腹感的燕麦，以及减肥的理想低热量食物西兰花。
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