首页 > 知识 > 居家健身:简易健身法

居家健身:简易健身法


  有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动,对此,本文介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法。

  一、头颈部:

  (1)坐在沙发上,双手叉腰,头做绕环,正反方向交替做。

  (2)双手抱头,用力向胸前压,然后放松,头尽量向上抬起,重复几遍。

  作用:对颈椎病可起到预防、缓解的作用。

  二、上肢运动:

  坐或站立,两臂侧举,手指向上,做直臂向前、向后绕环。次数不限,做至两臂酸胀为止。

  作用:增强上肢力量,活动膝关节。

  三、腰部:

  站立,双脚分开,手叉腰,做转腰动作,按顺、逆时针交替次数不限。

  作用:使内脏器官得到按摩,对肠胃病有一定辅助疗效。

  四、下肢运动:

  坐大沙发上,双手放体侧,上肢后仰,手支撑住身体,双脚勾尖,抬起与地面成45度夹角,脚蹬自行车的动作。

  作用:增加下肢力量。

(实习编辑:孙东)

相关知识

在家也能练!简易家居健身指南
减肥秘籍 居家简易减肥健身操
简单易行 两种居家运动法让身体更健康
居家健身其实很简单
居家卧室健身的简单方法
【居家健康生活·健身篇】简单易学!这6个居家健身动作让你宅出健康,活力满分 →
简易居家瘦腿法!
简易居家SPA水疗减肥法排出毒素轻松瘦身
适合居家健身的动作,将家变为健身房,7种实用居家健身方法
居家瘦身最简单方法

网址: 居家健身:简易健身法 https://m.trfsz.com/zhidaoview9582.html

所属分类:暴瘦