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肌康复训练之五点支撑

五点支撑动作要领

五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉的方法。仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,每组休息3~5秒,根据个人情况每次坚持5~10秒,每组10~15次(或酌减根据自身情况而定训练次数,耐受后酌增),每天四组,注意循序渐进,维持腰椎背伸的角度,以不诱发疼痛为宜,训练结束后不要立刻下床活动,卧床休息5~10分钟为宜,以免造成不适。


五点支撑视频教学


来源:威县中医院

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网址: 居家健身操 https://m.trfsz.com/zhidaoview9585.html

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