冬日居家健身小妙招，轻松应对低心率和寒冷
冬日居家健身小妙招，轻松应对低心率和寒冷
冬天来了，气温一降，很多人就开始找借口偷懒了。不过，别担心，我给大家分享几个冬日居家健身的小妙招，帮你轻松应对低心率和寒冷。
穿衣小技巧
早上不想换衣服？没关系！睡前把健身服放在被窝里，早上起来第一时间穿上，再套上睡衣，这样你就不用纠结换衣服这件事了。起床后放点振奋的音乐，怕吵到家人就戴耳机。喝一大杯热咖啡，然后开始全面彻底的热身，比如跳一段有趣的舞蹈，让自己对热身充满期待。
让身体热起来
冬天室温低，身体更难热起来。夏天热身五分钟，冬天可能要十分钟甚至十五分钟。可以多做一些针对大肌群的热身，比如深蹲，大肌群发力更容易调动心率。
冬季饮食调整️
冬天吃得多了，眼看就要长肉了？在跟练的选择上，可以做一些和夏天不一样的调整。上肢训练时，可以试试超级组或金字塔等稍难的形式，提升强度以提升消耗。臀腿训练本身消耗就大，如果选择循环（circuit）形式就能获得更高的消耗。不想上肢下肢分开的话，可以试试哑铃全身训练，尽量选择动作偏复合、偏大肌群的，比如搭配一个蹲类动作，这样既能热身又能消耗热量。
有氧运动选择️♀️
有氧方面，可以选择搏击、芭蕾这类能够调动核心和大肌群的有氧运动，不跑不跳就能有效提升消耗，振奋精神。春夏练这些一定会暴汗，现在练反而觉得刚刚好。
练后小贴士
练完之后一定要第一时间擦干汗水，穿一件速干的贴身衣物，再套上厚睡衣，等收汗了再去洗澡哦。
希望这些小建议能帮到你，让你在寒冷的冬天也能保持活力！❤️
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