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气功简易入门法

泰然健康网
2024-11-26 05:16

气功为祖国宝贵的遗产之一，是健身强体的法宝。下面介绍的只是气功的初级阶段，即自然腹式呼吸。根据气功专家介绍，气功真正到家，须经六个阶段：自然腹式呼吸、潜呼吸、调息、息调、喉头呼吸、内呼吸。因气功是内功，必须辅助于按摩和肢体运动等外功，才能达到最佳效果。

一、气功(自然腹式呼吸)采站桩方式，作法是站成“三圆式”，即足圆，臂圆，手圆。足圆：两脚左右分开，与肩同宽，两脚尖尽量向内站成一个圆形，两腿微屈，腰直，胸平，不挺不弯，含胸拔背；臂圆：两臂抬起与肩平，肘略低于肩，作环抱树干状，以扩大肺活量为度；手圆：两手十指张开，弯曲如握球状，形似虎爪，两手心相对，相距一市尺左右。头向上顶，项部直立，这叫“头顶项竖”，是为了使血管和神经不受弯压。两眼微闭如垂帘，漏出一线微光，注视两眉问或鼻端(两眼平视远处一个目标亦可)。

站好以后用口徐徐锻炼长出气。呼气时，牙齿松扣，上下牙齿微微相碰，不要咬紧，舌顶下颚(牙龈)，提肛，小腹收缩，引气上升，徐徐由口呼出。等气出尽时，再慢慢地用鼻吸气。吸气时，唇齿微合，鼻腔也略闭小，舌顶上颚，小腹鼓起，用意念引导气逐渐下沉到小腹以下，这叫“气贯丹田”。练习时，全身放松,精神不要太紧张,呼气时,顺其自然,不要用力,思想上好象自己站在水中一块木板上，可随意动荡。吸气时，又好象自己头上系有一根绳子,身体犹如凌空悬挂一样。两肘要摆出横平姿势,为使肺部呼吸便利。双眼微闭,注视两眉中间部位,即目守“玄关”穴，使注意力集中。

成人呼吸平常每分钟 14-18 次（一呼一吸算一次），练习时间长了,可逐渐把呼吸变慢拉长,每分钟可3-8次,甚至减至2-3 次。要呼吸长有两个办法：一个将呼吸变细，另一个把呼吸加深。总之，要用理智控制自己的气息，以意领气，逐步达到“悠、缓、细、匀、净、绵、深、长”的状态，要做到:悠悠自在,不烦不虑;缓缓进行,不急不馁;气行细长,绵绵不断;息息均匀,不粗不短。呼吸必须不用力,不拿劲,不急躁,循序渐进。

注意的要点：1、呼吸时思想要高度集中，不能胡思乱。

2、气功时间、地点。早晚各一次,每次至少半小时,时间越长越好。如体力坚持不了，中间可稍活动一下再做。开始时不必太长，三五分钟或十几分钟均可，待体力增进时，再逐步延长到半小时或一小时。地点：要选花草树木繁茂和空气新鲜的地方，不宜在空气不干净，有风沙、灰尘或雾霭天来练功。冬天要待太阳出来后再练功。雨雪天在阳台或院中练功亦可。

3、练功前不宜吃得太饱，亦不宜太饿，排尽大小便，多饮水，练功后也要适度喝水。

4、练功前摆好姿势时，须先做一些外部活动，以和筋骨，然后再做站桩呼吸。最好如平常呼吸一、二分钟，象呼出喉头浊气一样，尽量避免呼吸节奏突然改变。如果急促，立刻进行细长呼吸，把呼吸出入引导顺畅柔和，由粗变细，由短而长，做到初步“养气”的功夫。

5、初学气功者，有人感到久站头晕，腰腿痛疼、心跳加快、两肩酸软等不舒服现象，这是久不活动的原因，不必害怕，过些日子就好了。

6、必须坚持长期锻炼。贵在坚持，重在体会。不能三天打鱼两天晒网。只有坚持长期锻炼，勤学苦练，才能保证成功，长久坚持必然治病强身，延年益寿。