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女生160斤怎么减肥

泰然健康网
2025-01-02 16:34

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孙苏欣主任医师武汉大学中南医院三甲全国第55160斤的胖子要怎么减肥160斤的胖子要想减肥，首先要明确导致身体肥胖的原因，具体如下：一、不良生活方式：排除病理原因，即多吃少动的生活方式导致的肥胖，要从生活方式着手，改变不良生活方式，尽量吃少油、少精制的碳水化合物，而且要加强运动，改变吃饭顺序。1、改变吃饭顺序：正确的减肥吃饭顺序第一先喝汤，第二吃蔬菜，第三吃肉类食物，最后才吃主食。而且主食要有杂粮，量也要有所控制，纠正吃饭顺序，使前面吃的食物占据胃容量，后面吃主食时才不会吃多；2、细嚼慢咽：吃饭要慢慢咀嚼，因为大脑出现饱食感的神经传递信息比较延迟。如果吃得过快，饱食感的神经递质信息还未来得及传递出来，就已经吃了很多食物。因此提倡细嚼慢咽，使单位时间内所摄入的食物量不至于太多，此时大脑在咀嚼过程中接收到信号，会传递饱食感的神经信息，自然就不想吃太多。如果吃得太快，信号还没传递，就会吃得更多，总觉得没吃饱；3、运动：吃完饭提倡30-40分钟运动，如果年轻，没有心脑肾并发症，最好做中等强度的运动和有氧运动、抗阻运动结合起来，使吃的食物热量在运动中消耗掉，不至于合成脂肪。二、疾病因素：如果由疾病引起，就要排除、治疗疾病，如皮质醇增多症。如果这个疾病得以纠正，肥胖的减肥也就比较容易。总而言之，排除疾病，在健康生活方式下就能减肥。罗莉主任医师安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75160斤男性如何减肥160斤男性，需要通过饮食控制和运动结合进行减肥，如果确实是过度肥胖，必要时还可以在医生的指导下，加入一些减重药物。1、饮食方面：用标准身高减去105，即为患者的标准体重，可以根据标准体重以及每天的劳动输出量，计算出男性每天可以摄入的总热卡，根据总热卡来进行食物种类以及量的分配。如果身体素质比较好，可以进行低碳水、高蛋白的饮食，降低碳水的比例，适当增加一些蛋白质的比例，可以控制体重。要控制好总能量，不能让总能量超标，否则容易带来能量过剩的问题。还有要注意规律的饮食，早餐一定要吃，少量多餐；2、运动方面：在运动上也要加强，可以进行有氧运动和无氧运动的相结合，尤其在有氧运动进行一段时间以后，身体适应以后，一定要增加一些无氧运动。无氧运动可以帮助降低体脂率，同时帮助提高肌肉的含量，增加机体的新陈代谢率，进一步加强能量的消耗；3、药物方面：如果体重过大，已经导致一些病理性的症状，如已经出现高血压、高血糖、高血脂、高尿酸血症等。对于这一类患者，必要时还应该用一些药物进行干预。于冬梅副主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78骨架大女生怎么减肥骨架大的女性一样可以减肥，降低体脂的含量便可达到较好的减肥效果。骨架大的女性可能外观轮廓视觉上较大，但瘦身后可以达到骨感美，而骨架较小的女性视觉上较为圆润，即使减肥成功，视觉上可能相对而言也会缺乏骨感美。所以骨架大的女性，与正常骨骼女性减肥方法相同，即管住嘴、迈开腿，换言之同时进行饮食控制与体育锻炼，便可达到较好的减肥效果，具体如下：1、饮食控制：即减肥期间严格控制饮食数量，如在进食时需严格把控剂量，需较严格计算每一顿食物的能量，便可以在日常生活中起到较好的减肥效果；2、体育锻炼：每天可花费大概0.5-1个小时适度进行体育锻炼，无论是平板支撑、仰卧起坐，还是打网球、跑步等运动均可达到较好的效果。总而言之减肥是需要较大毅力与时间进行的工作，需要进行坚持，长此以往便可达到理想体重。张玉玲主任医师哈尔滨医科大学附属第二医院三甲全国第6712岁女生怎么减肥12岁的女生减肥的方法，首先在保证孩子身体发育生长所必需的营养物质基础之上，要控制孩子的饮食，调整孩子的饮食结构，一方面要尽量满足孩子身体所需要的优质蛋白，还有维生素和矿物质。另一方面在孩子饮食当中，尽量要少吃高糖、高油脂和高热量的食物，同时每天孩子所需要的营养物质，能够满足身体生长发育需要就可以，剩下的多余的部分，一定要及时地控制孩子的饮食，逐渐地缩小孩子吃碳水化合物的量，尤其是主食的含量。同时要注意，要让孩子加强体育运动，通过体育运动，将体内过多的热量和脂肪代谢掉，这些体育运动，在孩子肥胖初期的时候，由于身体耐受不了，可以先选择快走或者是慢跑。当孩子身体逐渐适应，能够耐受之后，可以选择长跑、跳绳，或者是打球、游泳，或者是可以让孩子练习一些现代舞，通过这些高强度的有氧的体育运动，帮孩子消耗体内的热量，这种情况下，就能够起到减肥的作用。由于小孩子身体还在生长发育，减肥不建议通过药物进行。宋艳波主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲女生胖怎么减肥"女生减肥先要控制饮食，三餐要按时，避免暴饮暴食。饮食上要避免高油脂、高脂肪、高糖、高盐、辛辣、刺激性食物的摄入，这些都是引起身体代谢紊乱和导致肥胖的主要因素。同时，要避免零食不断，不能喝高糖饮料和啤酒，零食、饮料和啤酒是导致减肥失败的主要因素。要多运动，运动可增加身体代谢，促进脂肪的燃烧，使体重下降。n女生要避免熬夜，熬夜会引起身体内分泌紊乱而导致发胖，还会引起便秘，加快皮肤衰老。减肥不是短期的活动，贵在坚持，每天科学搭配饮食，起居规律，每周坚持适当的运动，这样既可以减肥，又能保证身体的健康。"张忠浩主任医师首都医科大学附属北京友谊医院三甲全国第7212岁女生怎么减肥"儿童单纯性肥胖是由于长期能量摄入超过人体的消耗，使体内脂肪过度集聚，体重超过参考范围，导致的营养障碍性疾病，所以肥胖症的治疗原则是，减少产热能性食物的摄入，增加机体对热能的消耗，使体内脂肪不断减少，体重逐渐下降，包括以下几种：n1、饮食疗法，小儿处于生长发育阶段，所以不能长期节食，推荐低脂肪、低糖类和高蛋白、高微量元素、高微量营养素，适量纤维素的食谱，孩子要少食多餐，不吃零食或膨化食品，不吃高脂饮食；n2、运动疗法，适当的运动能促进脂肪分解，使脂肪合成减少，蛋白质合成增加，促进肌肉发育，所以每天要坚持运动30分钟，运动以后不能暴饮暴食；n3、药物疗法，但对于12岁的女孩，不主张使用药物治疗；n4、不要熬夜，要保证充足的睡眠，这样也有利于减肥，所以12岁女生减肥主要是注意饮食、增加运动以及保证睡眠。"张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37女生怎样减肥"女生减肥先要控制住饮食，对每天进食大卡进行总量控制，同时选择一项适合患者的运动，坚持下来。饮食大卡的计算有一个简便公式，身高-105就是患者理想体重，按每千克体重25大卡提供热量，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量控制，每日进餐可按1/5、2/5、2/5三餐配置。n同时选择一项适合患者的运动坚持下来，包括打乒乓球、打羽毛球、跑步、游泳、跳绳、跳操、骑单车、平板支撑都是可以的。只有入量少于出量，才能达到减肥效果。如果入量多、出量少，机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来，久而久之造成肥胖。患者在减肥过程中应该注意，每个月体重下降指数大约是2-2.5kg左右。"赵维巍主治医师湘潭市妇幼保健院三甲160斤可以怀孕吗"体重160斤的女性可以怀孕，但在怀孕前，体重大于140斤的孕妇属于高危孕妇。因为基础体重过重，在怀孕期间发生妊娠期糖尿病、妊娠期高血压，及巨大儿的概率明显增加。对于这类孕妇，在怀孕后要合理的控制饮食，适当进行活动，整个孕期体重增长10-15斤足够。同时还要密切的监测血压、血糖情况，多进行产前检查，同时要注意胎儿发育的情况，如果导致巨大儿，则会增加对宝宝的影响。"张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37女生跑步可以减肥吗女生跑步可以减肥，跑步是一种全身性的运动，对上肢、下肢、腹部、背部的肌肉都有一定的活动量。但是只进行跑步，不进行饮食的控制，减肥效果不明显。因为运动以后机体需要的能量过多，如果不进行饮食控制，吃得过多，一样不能达到减肥的效果。减肥就是要管住嘴、迈开腿，患者根据自己的身高计算出理想体重，身高-105就是患者的理想体重。根据患者所从事的职业，计算出每天的食用大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、牛奶、蔬菜进行总量的控制，按1/5、2/5、2/5进行3餐配置。然后再选择1项适合患者的运动坚持下来，比如跑步就是一项很好的运动，还可以交叉进行游泳、跳绳、跳操、打乒乓球、打羽毛球等。只有每天的入量少于出量，机体才能达到减重的效果。如果每天入量多、出量少，机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来，久而久之造成机体的肥胖。减肥的患者除了要进行饮食控制、运动治疗，还要养成良好的生活习惯，不要熬夜也很重要。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37女生吃什么水果减肥"水果没有减肥的效果，但是减肥期间可以吃一些低含糖量、中含糖量的水果。一般把水果的含糖量分成三类，含糖量在10%以内的称之为低含糖量水果，含糖量在10%-20%的称之为中含糖量水果，含糖量超过20%以上的称之为高含糖量水果。n减肥的患者需要对每天的进食大卡进行总量的控制，包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶进行总量的控制。可以吃一些低含糖量、中含糖量的水果，这类水果主要包括苹果、梨、桔子、橙子、柚子、猕猴桃、百香果、火龙果、西瓜。各种水果的含糖量、含糖成分是不一样的，如果吃的量多要算到饮食大卡之内，如果吃的量少可以忽略不计。"