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中年女性练出马甲线并不难，做到这3步，40岁也能拥有马甲线

泰然健康网
2025-01-02 16:45

随着年龄的增长，身体的所有组织和器官都在退化。这很容易理解。就像长时间使用机器一样，并且存在各种老化问题。女性朋友会逐渐降低身体的各种机能，直至中年，这对身体有很大的影响。肌肉损失，身体肌肉含量减少，整个身体不紧绷，松弛，并且缺乏肌肉支撑，皮肤慢慢乍看起来很老。这是自然增长法则，我们无法避免，但是我们可以采取措施减缓衰老，并改变现状，让中年40岁左右的你也能拥有马甲线，像青春少女一般！

40岁的中年人也能有20岁的身材，健康的身体和理想的身材。因此，中年女性朋友不应该放弃，只要愿意努力改变，他们就能像年轻女性一样拥有紧致的身材和美丽的马甲线，过上自信的生活。中年女性朋友的特征之一。他们倾向于在肚子上长肉，而且小肚腩。基本上，他们只能穿宽松的衣服遮住腹部。这就是为什么我走进体健身房，看到许多女性朋友锻炼腹部肌肉的原因。让腹部不鼓胀，并拥马甲线，非易事。以下笔者将讲述如何拥有马甲线！

一、40岁左右的中年妇女如何拥有马甲线？

第一步、调整心态！中年女性朋友不再像年轻人那么年轻，精力充沛，生活中所有喧闹的事物使整个人精力不足，更不用说健身了，而且这种心态不可能会过去。从心底开始，不想锻炼腹部。每天被动地训练以完成任务，无法获得马甲线。因此，中年妇女练习马甲线路线的第一步是调整自己的心态，从被动转变为主动。如何调整心态？必须从根本原因确定问题，制定减肥计划，并告诉自己，只有坚持下去，您才能改变现状，然后每天努力训练，不放弃，并等待体内脂肪减少，外观变化和大量减肥将恢复信心和希望。如果继续坚持下去，您将可以拥有，苗条的身材。然后每个人都会钦佩地看着你。在训练期间，您可以与家人和朋友更多地交谈，以便您有一个放心的地方，这将帮助您调整心态。通过他们的鼓励，您将在生活中变得积极，乐观和充满希望。

第二步、首先减少体内脂肪，以降低脂肪率。如果您的肚子很大，进行力量训练以使其成形，获得马甲线是不可能的。您必须在保持低脂肪率的同时失去腹部的形状。我们非常了解，要减轻体重，您必须首先控制饮食。不要在日常生活中暴饮暴食。您需要均衡饮食和有针对性的饮食计划。少吃高热量食物，例如炸鸡，炸土豆条等，少喝可乐，雪碧，奶茶等饮料，尤其是奶茶。

根据相关数据，一杯奶茶含有500卡路里的热量，可以消耗30分钟的慢跑时间，通常的主食也应少吃，减少碳水的摄入量，并可以用全谷物代替。多吃水果和蔬菜，例如西红柿，黄瓜，苹果等，并多吃鸡蛋，鲑鱼和鸡胸肉以补充蛋白质。坚持一定数量的有氧运动，并达到一定的难度可以有效地减少脂肪，例如跑步，在这里是指慢跑，每天坚持持续慢跑30分钟以上，以改善基本新陈代谢，促进血液流动，消耗更多卡路里并逐渐减少体内脂肪。刚开始时一切都很困难，只要您存活一段时间，心肺功能就会得到改善，并且操作容易。

第三步、腹部塑形。在保持低脂肪率的同时进行塑形。通过塑形和获取肌肉来重塑身体并恢复青春。建议进行力量训练。力量训练有很多，主要分为独立练习和复合练习两类。孤立的动作是针对特定的肌肉并且仅刺激该肌肉，例如哑铃胸部按压可以刺激胸部肌肉。

复合运动可能会牵涉到整个身体的许多肌肉，并且在进行平板支撑等运动时会受到刺激。减肥后，您必须塑形自己的身体，并根据需要选择动作。做更多的复合动作。中年妇女逐渐失去了肌肉，她们必须获得肌肉并增加身体肌肉含量，尤其是腹部肌肉。换句话说，需要采取干预措施来保存肌肉并使其生长到一定程度。最好选择力量训练。为了改善训练效果，最好选择复合动作。

二、在家里训练，睡前一组腹部训练。我们的女人练习腹部，因此动作必须针对腹部，不一定要针对健身房，并且动作不要太强以免过度运动。您所需要做的就是每天睡觉前轻松参加一组腹部训练，可以在15分钟左右完成，长期保持质量，并相信腹部肌肉会无意间变得平坦而紧绷，并且有马甲线。身材曲线优美，性感迷人。编辑认为另外四个动作就足够了，那么这四个动作又是什么呢？

动作一：卷腹（针对于腹直肌上侧）