想要拥有迷人的马甲线，不妨试试这3个动作，在家也可以练习
导语：很多年轻人都羡慕别人拥有一条性感的马甲线，而自己却只有一个大肚腩非常地自卑。其实他们也是通过后天坚持不断训练才拥有的，只要你能掌握正确的健身方式，找到适合自己的健身动作坚持练习，平时没有时间的可以在家训练这三个动作，慢慢地你也会拥有好身材。下面给大家简单介绍一下这三个动作相关内容以及运动过程中的两个注意事项，感兴趣的朋友可以看看这篇文章，或许对你有所帮助。
一、健身过程中需要注意这两件事情缺一不可
1、锻炼之前需要进行热身训练
一般我们在锻炼的时候会进行全身性运动，这个时候如果动作幅度略微大一点，而我们提前又没有做足够的热身运动，那么很有可能在我们运动过程中，由于身体协调性和平衡能力不好，导致我们出现肌肉拉伤或者关节受损等现象。有研究发现，在锻炼之前进行热身训练，能够让我们身体更好地适应训练环境，使身体的温度上升，让我们身体快速进入健身的状态，提高我们的健身效率。
2、合理控制饮食时间和饮用量
当我们吃完一顿饭的时候，身体的血糖和血压都会有一定的上升，会大量地分泌出胰岛素，很容易导致我们脂肪细胞淤积。而过了两三个小时之后，这些分泌素就会降低，然后受体激素会有所增加，帮助我们消化脂肪。因此，合理控制饮食时间和饮用量。可以让我们的体重保持在一个正常水平。除此之外，我们还可以采用过午不食的方法，很好地控制我们能量的摄入，但是早上的时候一定要吃富含维生素和各种矿物质的食物，这样才能满足我们一天的身体机能需要。
二、没事经常做这三个动作，或许能够帮你早点练成马甲线
1、平板支撑训练
①工具：准备好一张瑜伽垫
②具体步骤：
首先，我们需要弯曲我们的肘关节，手臂与肩膀同宽，抬起我们的脚尖，收紧我们的腹部，提起我们的臀部，让我们的臀部和背部肩膀在同一水平线上。保持我们的身体不动，然后移动我们的手掌伸直我们的手臂，让我们的臀部达到最高点，生字净值2到3秒钟之后再慢慢的下降，重复这个动作，20个一共做三组，一组之间休息十秒钟。
③注意事项：
运动过程中需要调整好呼吸，始终保持身体平衡，不要左右摇晃。
2、呼啦圈训练
①工具：准备好一个呼啦圈
②具体步骤：
首先，我们需要站立好，背部挺直，收紧我们的腹部，提醒我们的臀部。面部朝前，目视前方。然后将呼啦圈放在我们的腰腹上，双手紧握呼啦圈，快速地向同一侧旋转。尽可能地让呼啦圈在腰腹上旋转的时间长一些。
③注意事项：
呼啦圈训练可以很好地刺激我们腰腹肌肉，提高我们腰腹的力量。值得注意是在我们进行呼啦圈训练之前，尽量不要吃过多的食物，避免出现胃下垂的现象。而在训练过后，不要直接饮用凉水，可以适当的喝一些温水，尽量在运动40分钟之内都不要进食。
3、高抬腿卷腹训练
①工具：准备好一张瑜伽垫
②具体步骤：
如图所示，我们首先需要平躺在瑜伽垫子上，双手伸直，自然地放在身体两侧，背部和肩膀紧贴，地面收紧，我们的腹部双腿紧闭，自然的放松我们身体肌肉。
然后调整好呼吸，依靠我们腰腹和大腿肌肉的力量向上抬起双腿运动过程中，双腿始终紧闭且不要弯曲，当双腿和地面成90度弯曲的时候，适当的抬起我们的臀部，尽可能地向上顶起，尽可能的让我们的双腿伸直，然后向头顶的部位伸去，当达到极点的时候，身体静止3到5秒钟，然后再放下双腿，连续做这个动作，直到精疲力尽为止，注意运动过程中劳逸结合。
③注意事项：
这个动作非常考验我们腰腹和大腿肌肉的力量，我们在运动过程中一定要调整好呼吸，始终保持下半身身体平衡，不要左右摇晃。
结语：其实想要拥有一个马甲线并不难要你能管得住嘴，健康饮食，平时坚持锻炼，注意锻炼方式和训练技巧，练出一个迷人的马甲线不是梦。在这里提醒大家，一旦制定好目标，开始训练就不要半途而废，不然之前投入的时间，精力和金钱就白白浪费了，任何事情想要收获一个好结果，总是要付出一定的努力的。
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