四周快速减肥法，想要在夏天之前瘦20斤，就逼自己一把
哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
春天已经到来，夏天也就不远了。如果想要先体验你自己夏天的样子，可以在家照照镜子，镜子里的自己是不是赘肉横生？再多的人叫你减肥也不及多看看镜子中的自己。三月四月不减肥，夏天只能徒伤悲了。
如果给你四周的时间就可以改变身材的机会，你会不会逼自己一把？下面给大家推荐一个“四周减肥法”，可以让你阶梯式的控制饮食，增加热量消耗，让你在夏天来之前轻松瘦20斤，加油。
第一周：适应期（预计瘦4斤左右）
1、三餐正常吃，千万不要学习某些明星不吃晚饭或者过午不食，减肥最终的归宿还是在正常的一日三餐上。
2、晚上七点之后就不要再吃任何东西了，除了喝水。
3、尽量戒掉三餐之外的奶茶、零食、饼干、甜品、饮料等，也不要再点外卖了。
4、我们在三餐之前可以喝杯水，增加饱腹感，减少正餐不必要的热量摄入。
5、不要熬夜，作息要规律，尽量在11点之前睡觉。
这周主要的目的就是要让我们的身体进入减肥的状态，做好瘦前的准备。三餐规律吃好，可以不运动，但要戒掉一些不良饮食的习惯。如果在这个阶段放弃，就无法进入下一个阶段，所以为了瘦，一定要坚持下来。
第二周：掉秤期（预计瘦6斤左右）
1、增加饮水量，每天保证2000毫升以上的饮水量。
2、在上周饮食基础上，午饭减至七分饱，晚饭减至五分饱，晚饭可以不吃主食。
3、把我们平时吃的精制米面主食换成粗杂粮，因为粗杂粮的热量普遍比精致的米面要低，而且没有经过深加工，饱腹感比较强。
4、这周也没有必要专门抽出时间来运动，可以增加平时的活动量，比如做做家务遛遛狗，吃好饭散散步。
这周你的体重会下降的比较多，随之腰围也会下降。每天起来都会有一种全身轻盈的感觉，同时也会伴随着比较强的饥饿感，但是一定要扛下来，这一周是减肥的关键时期，千万不要放弃。
第三周：减脂期（预计瘦6斤左右）
经过前两周的努力，这时候你的胃明显小了很多，也相对比较喜欢吃清淡的食物。坚持到这里，已经离成功不远了，但是还需继续加油。
1、在饮食上保证营养均衡，尽量多摄入蛋白质食物和蔬菜，可以采用211饮食法。
2、如果对自己的摄入量控制不准确，又不会计算热量，可以采用16+8饮食法，即在一天的8小时内把一日三餐吃完，剩下的16小时除了喝水，不吃任何东西。比如早上九点吃早餐，至下午五点之前吃完晚餐。
3、这周可以增加适当的有氧运动了，可以帮助扩大我们的热量消耗。你可以一周做3~4次的有氧运动，每次30分钟左右，比如慢跑、跳绳、游泳、骑车、椭圆机、有氧操等。
第四周：塑形期（预计瘦4斤左右）
1、这一周在饮食上可以稍微放松一下，在原有的基础上可以加一次放纵餐，也就是说可以吃你想吃的东西。
2、这一周有必要增加力量训练，可以让你瘦下来的身形变得更有线条感。比如去健身房做器械运动，或者在家准备瑜伽垫、壶铃、哑铃等小工具做辅助性的训练，也可以做俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲等无器械的力量训练。
3、可以使用一些减肥的小技巧，比如早起一杯黑咖啡，睡觉之前泡泡脚。
这一周坚持下来，我相信你基本能减15~20斤左右了，至少可以让你的腰围瘦一圈了，如果还想要小蛮腰和大长腿，请继续坚持下去。
夏天马上就要到来了，赶快逼自己一把吧！告诉我你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~
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