瘦了40斤才知道，懒人4周减肥法，在这个夏天瘦到2位数
哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
如果你也想要在这个夏天彻底瘦下来，不想体重反弹的，那你就要耐心的看完，因为我要把我的高效减肥法传输给你们。
分为四个阶段，可以减掉15~20斤，都是我从140斤瘦到100斤，还有带着多位家人瘦身成功的经验总结，心动不如行动，让你在这个夏天实现穿衣的自由。
第一阶段：适应期
当一个人开始下定决心要减肥的时候，就进入了减肥的第一个阶段——适应期。适应期就是让身体开始适应减肥的状态，不会再像之前那样摄入高热量了，也不会像之前一样总是不运动了。
这个阶段一日三餐正常吃，一顿都不能少（不要为了减肥不吃早餐或者晚餐）；三餐前你可以喝一杯200~300ml的温水，增加一下饱腹感；晚上六点以后就不要再吃任何有热量的东西了；尽量不要在家囤零食，慢慢地开始戒掉各种零食、甜点、奶茶、饮料等，这个阶段你不需要运动。
这一阶段就是单纯的控制你的嘴巴，每天吃到七分饱。如果你能坚持下来的，我们进入下一周，如果你失败了，那就请重新开始吧。
第二阶段：刷脂期
这个阶段根据每个人的身体差异，主要减掉的是身上多余的脂肪。
1、少油少盐少糖
还是正常的一日三餐，三餐尽量做到少油少盐少糖，自己在家做饭烹饪方式尽量蒸煮，如果在外面吃，可以在边上准备一碗温水，把比较油的食物在你温水里涮一下再吃。
2、适当减少饮食量
早餐和午餐依旧按照上一周来进行，晚餐主食热量在第一周的基础上，减少一半的主食，同时加入半个拳头的蛋白质，每天保持8~12杯温开水的量（2000~3000ml）。
3、改善饮食顺序和速度
合理改善饮食顺序和速度，可以在不影响饱腹感的情况下有效地减少摄入量。
在吃饭前可以先喝一碗清汤或者温水增强饱腹感，然后吃蔬菜和肉类，最后吃主食，这样可以减缓血糖升高的速度，减轻胰岛素抵抗，从而预防肥胖。
肥胖的同学回想一下，你吃饭的速度是否很快？据研究发现，进食20分钟之后人体才会感受到饱腹感，如果你吃太快的话，当大脑感知饱的时候，说明你已经吃撑了。
这个阶段你依旧不需要运动，通过饮食的调整，你开始慢慢减掉内脏脂肪，体重下降速度也明显加快了，现在可以瘦个5~8斤的体重了，你已经开始尝到了掉秤的快感，而且每天起床全身都会特别的轻盈，排便也会特别的通畅。
第三阶段：突破期
调整你的早餐，不用复杂的，早餐就是怎么方便怎么来。吃鸡蛋+一个拳头粗粮（紫薯、玉米、红薯、燕麦、全麦面包等），再配搭一杯纯牛奶，无糖豆浆或者无糖的酸奶。
午餐晚餐要多增加蛋白质和蔬菜的量，这一周开始，你每天都需要增加适量的运动，例如跳绳、跑步、骑单车、快走，让我们的胰岛素会处于一个比较平稳的状态。
因为胰岛素的波动是影响合成脂肪的重要指标，掌控好你的胰岛素就等于掌控了你的体重。最终你明显感觉到你自己的胃在缩小了，而且更喜欢清淡的饮食。坚持到这里，恭喜你马上要瘦下来了。
第四阶段：巩固期
我们肉眼可见的瘦了一大圈，饮食和前三周一样，但是每周你需要安排一顿的欺骗餐，吃到七分饱，记得不要吃撑，吃了高碳水的就不要摄入过多的脂肪，同理吃脂肪多了就把碳水给去掉。
建议晚上用热水加姜片泡脚，不需要搞那么麻烦去买药包的，泡脚可以减少水肿腿，特别适合久坐的姐妹，而且还能提高血液循环，提升代谢。
这就是完整的四周减肥法，分享给你，只要严格执行的瘦个15~20斤完全没有问题，而且过程你觉得难吗？瘦下来也不会反弹，因为你们都有在正常的吃饭，没有饿肚子。只要严格执行，这个夏天心仪的夏装离你还远吗？
好了，我是小辰教练，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~
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