很多粉丝问我减肥里有没有什么可以帮助实现躺瘦的方法手段？很多人提到躺瘦，就是说要提升基础代谢，比如说增加肌肉，但你要运动增肌就不能躺瘦了，我要分享这四个方法，反正都在减肥，加上这些没难度的，也可以顺便加分。
第一点叫做 抗氧化，这个理由非常简单粗暴，一切抗氧化的行为都能改善到体内的炎症水平，对抗自由基，减小身体压力就能够瘦。当代人肥胖的第一大隐形原因就是炎症，炎症和脂肪互为因果，而我们在日常生活中只要多吃能够抗炎抗氧化物的食物就行。比如说莓果类，蓝莓、树莓、草莓，桑葚，还有有机酸，比如说柠檬酸，苹果醋酸等等，花青素和虾青素两个抗氧化之王。
那虾青素主要在海洋动物里，比如说鱼和虾里。那花青素含量比较丰富的就有黑枸杞、蓝莓、葡萄等等。那富含维生素E的食物也能抗氧化，比如猕猴桃、杏仁、菠菜，还有各种香料，像葱、姜、蒜、辣椒、胡椒、姜黄、肉桂等，这些香味刺激性的味道都是多酚抗氧化的物质。还有比如大家熟悉的欧米伽三，被称为天然的降炎药，大家一定要多吃食物，少吃食品。
第二个帮助躺瘦的方法就是 尽量排出身体毒素，或找出自己的过敏应激源，不吃他们身体会轻松，会掉体重。我最近看一本书上有一个章节专门讲了致肥毒素，他们一边让人长胖，一边阻碍人减肥，比如双酚A、酞酸盐、石化产品、农药等等。我们没办法一一展开说每种毒素，但我们来看一下哪些典型的食物可以帮我们排出毒素。
第一类就是海藻类，比如说海带、海苔、裙带菜，海藻里的多糖可以帮助吸附毒素排出体外，另外还可以多吃富含叶绿素的绿叶蔬菜，叶绿素可以螯合体内的毒素，特别是重金属排出体外。
膳食纤维也很好，特别是在外面吃大餐时，膳食纤维可以阻隔很多脏油脂，脏东西。而如果你能够减少使用塑料餐具，降低微塑料摄入，大量减少加工食物摄入，少吃添加剂，本身就是一种减肥了。一些比较典型的过敏应激源，比如说麸质、豆制品、乳制品，如果你觉得身体昏昏沉沉，各种不好，找不到原因，尝试戒一段这些东西一段时间，看看身体是否有所反应。
第三个躺瘦方法， 呼吸法，你早上刚醒或晚上上床了，或你工作焦虑的时候，顺便做一做，通过呼吸降低皮质醇，降低压力水平，你们一定看过这样的标题，你永远减不掉的小肚子就是因为皮质醇。小基数狂运动不掉称，你关注皮质醇了吗？只要是深呼吸，就可以激活副交感神经，降低皮质醇，尝试我一直说的四次呼吸法，吸气四秒，屏气四秒，呼气四秒，再屏气四秒循环就可以了。而如果你愿意每天花个10到20分钟来呼吸练习，你可能从消化、情绪、体重，疲劳感方面都会有所改良。
第四种躺瘦，叫做 激活棕色脂肪。来说一个背景啊，今年中国科学家在细胞杂志上发表了一篇封面文章，要很厉害的学术成果才能够上封面文章，叫做局部热疗激活棕色脂肪帮助燃脂。棕色脂肪的燃脂能力是肌肉的五倍，你可以把它理解为人体里的涌动肌，它永远在消耗热量和燃脂，所以激活体内棕色脂肪可以实现躺瘦。我们的清体饮里面有一个瘦子菌，叫做GMNL263，这个菌株就能够激活棕色脂肪，从而帮助实现躺瘦。
去年年初上市，很多人都试过了。在成年人身上大概只有手腕、脚腕、锁骨还有棕色脂肪，所以这些地方不容易囤积脂肪，所以如果你想减肥以不想太苛待自己可以试试这款饮品，早上餐前喝一次就行，简单方便。
OK，如果你把以上四点运用到你的生活里，不用做出额外的努力，对你的掉体重都会有帮助，今天的干货分享就到这里咯，我们下期再见，拜拜。
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（蓝豆豆营养师编辑）
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